O lenei laʻau pipi e faigofie ona saunia ma kuka i le aso atoa i le faila kuka. Laʻau paʻu ma nisi o mea e faamasani ai Creole e maua ai le meaʻai, ma atonu o loʻo i ai mea taua ile lima. Tomatoes laiti aniani papaʻe faia lenei suauu pipi ma se loto fiafia, faamalieloto taumafataga.
Auauna atu i lenei pusi suamalie suamalie i le araisa po o le togi ma se salati fuga.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele o le olive olive poo le meaʻai fuālaʻau
- 1 1/2 pauna lemu povi povi povi povi foi, tipi i totonu o pusa
- 1/4 ipu falaoamata
- 1 sipuni masima
- 1 teaspoon Creole poʻo Cajun siʻosiʻomaga
- 1/2 teaspoon keke uila
- 2 aniani alalaʻau, tapena
- 1 le (14.5 aunese) tamato totogo, faʻafefe
- 3/4 ipu suauu pipi
- 4 teaspoons
- pulu paʻu , po o le tofo
- 1 le fagu (pe a ma le 12 aunese) aniani papaʻe lanu paepae, tafe, poʻo aniani aniisa
Auala e Fai Ai
- Uu le suauu fuālaʻau i totonu o se laulau lapoa i luga ole vevela vevela.
- I totonu o se ato meaai po o se ipu paʻu, faʻafefiloi le falaoamata, masima, faʻatoʻaga Creole, ma le kela uila; togi pipi ma le paluga.
- Faaopopo le paluga pipi i le pito i luga o le laulau faatasi ai ma aniani aniani. Cook, faʻamafanafana, mo le 4 i le 6 minute, poʻo seʻia oʻo ina faʻamalifiina le lafumanu ma aniani e vaivai.
- Faʻaliliuina le palu ma le aniani i le 4-i le 6-kulimita le faʻanatinati . Liligi le falaovi paluga i totonu o le ufiufi ma solo i luga soʻo se mea paʻu enaena. Liligi i luga o le lafumanu ma aniani i le kuka taofi.
- Faʻaopopo tomati ma faʻaosooso i le paʻu paʻu ma aniani papaʻe.
- Ufiufi ma kuka i le vevela vevela mo le 8 i le 10 itula.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 413 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 405 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 37 g |