O se meaʻai suamalie ma le faʻaogaina le kuka i le paluga ma le pipi.
O le mea sili ona lelei o le lafumanu mo le eleele o le 80/20 po o le 85/15. O se fua faatatau o le 90/10 e lelei pe afai o loʻo e mataʻituina au meaʻai, ae o le meaʻai o le a le manaia ma lelei. E mafai ona e faʻapipiʻi sina meaʻai i le pipi pe a fai e leʻo tele.
O lenei fua e manaʻomia ai pi pi, ae afai e te filifili e faʻaaoga fatu pi mamago, fuafua i luma. Faʻasusu le pi i le po ma aua le ufiufi. E te manaʻo i se kulimi suamalie, ae e le tatau ona pupuʻu pe vaeluaina pi.
Faia se lapoa tele ma faʻavelaina mea na totoe; o meaʻai e sili atu le lelei i le aso e sosoo ai!
Mea e te Manaomia
- 2 palu lafumanu
- 1 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 1 lapisi tele
- 1 pepa lanumeamata lanu meamata
- 1 jalapeno pepa
- 1 sipuni
- chili lulupa
- Laʻau vela e tofo ai
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- 1 teaspoon suka (pe tofo)
- 1 (28-aunese) e mafai ona fufulu tomato
- 1 (16-ounce) e mafai ona mama mama
- 1 (16-ounce) e mafai ai fatu fatu (faʻafefe)
- 2 (16-aunese) pipi chili vevela poʻo vevela, e leʻi faʻaaogaina)
Auala e Fai Ai
- Brown lafumanu i luga o se laulau tele i luga o vevela vevela. Faatasi ai ma se sipuni slotted, aveese le pipi i le kuka taofi. Faʻasese ese le tafe o tafe ma solo le pito i fafo.
- Tipi le siʻi, tipi i le afa, ona tipi lea i totonu o le fasi tipi. Faʻasala le pepa ata i le afa le uumi, aveese fatu, ma tipi i le 1/4 inisi inisi. Faʻasaga le pepa o le jalapeno i le afa le uumi ma aveese fatu. Faʻasaʻu le pepa jalapeno. Afai e te le manaʻo i le vevela, faaaoga na o le afa o le pepa jalapeno pe itiiti ifo.
- Faʻaopoopo le 1 sipunipuni o le suāuʻu fualaʻau i le laulau e tasi o loʻo faʻaaoga mo le paluga eleele. Faʻasaʻo le laulau i luga o vevela vevela. A faʻapipiʻi le suauʻu, faʻaopopo le sipuni tipi ma pepa lanu meamata; fufuluina fualaau faisua seia oʻo i le sisi, pe a ma le 5 minute. Faʻaliliuina fualaau faisua i le suauu taofi ma faʻafefiloi ma le pipi.
- Faʻaopopo le pepa jalapeno, paʻu o le paʻu, ma le kalama elefesa i le pipi ma le faʻafefiloi fualaʻau. Faʻafefiloi lelei.
- Faaopopo i ai tamato, tomato mamae, ma pi mamago.
- Ufiufi ma kuka i lalo mo le 7 i le 9 itula.
Fautuaga
- Fai se faʻafefiloi faʻalua o le anufe ma faʻagogo i vaega taʻitasi poʻo vaega o le taumafataga i taga pusa tioata-kesi po o ni koneteina. Faaigoa le kiliva ma le igoa ma le aso ma malolo mo le 4 i le 6 masina.
- Afai e te manaʻo i se kulimi mimilo, sui le pepa jalapeno ma se pepa a Anaheim , lea e laʻititi lava. Po o le tuu ese le pepa pepa.
- Suʻi fatu pi ma pino pi, pi pi, po o ni pi pi, pe a manaʻomia.
- O le saumati Tomato e talitutusa ma le tomato mamae , ae e le o le mafiafia. Afai e tatau ona sui le puree ma le saumati faʻatoʻa, faʻapipiʻi seia oʻo ina faʻaititia sina mea itiiti ma sili atu ona mafiafia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 532 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 533 mg |
| Carbohydrates | 49 g |
| Faiga o le fiva | 14 g |
| Puipuia | 48 g |