O lenei fale mafanafana ma le mafanafana e faigofie tele ona fai ma sili ona manaia. O le tuufaatasiga o moa, fualaau faisua, ma araisa e lelei ma matagofie foi. Ma talu ai ona kuka i le aso atoa i lau kopa , e le faigofie.
O nei moa ma fualaʻau fualaau o loʻo faʻaaoga i lenei fua mo le tele o meaʻai. E mafai ona e faʻaaoga ponaivi ponasusu, paʻu paʻu nai lo susu pe a e manaʻo ai. O lena mea o le a faaopoopo atili ai le tofo i le sou.
O le raiisi o le saito umi e taua mo le manuia o lenei sua. Aua nei faʻaaoga vave le araisa po o le sana araisa aua o le a le galue. E mafai ona e faʻaaoga alalaʻau basmati, lea e faʻaopoopoina ai se mea manaia lelei ma se lauulu, pe faʻaaoga foi le sukala enaena.
Mafaufau i le faaopoopoina o fualaau faisua i lenei fua. O nisi o fasi pepa pe tipi faʻataʻalo, pulu lanumeamata, zuciniini gaʻo, poʻo le samasama samasama samasama sikuea o le a lelei tele. Po o le osooso i ni nai pepe pepe ao le i saunia le supa.
O le mea manaia e uiga i soupasi o le faigofie lea ona faʻaali ma suia. Faʻamautinoa e naʻo le 1/2 i le 3/4 le tumu o le kuka kuka na o le 1/2 i le 3/4 mo le lelei. E te le manaʻo i le mumu e susunuina pe fufuluina le masini. A uma mea uma, e leai se faʻavavega i se fai kuka taofi, ma o nei meaai e tuʻuina atu le vai ao latou kuka.
O le araisa o le a fesoasoani e puipuia lenei sua, ae afai e te manao e avea atili e pei o se uʻu, e mafai ona e faʻaopopoina se paluga o le sana ma le vai. E tusa ma le 2 sipuni gaʻo i le 1/3 ipu vai e lelei. Faʻafefiloi lelei, faʻaopoopo i le faila taofi, faʻanofo, ma le ufiufi. Tuu le kuka i le maualuga mo le 10-20 minute pe seia oʻo ina faʻamaunuʻu le susu.
Auauna atu i lenei suamalie ma le mafanafana ma se salati lanu meamata ua tumu i le avoka ma vine ma fualaau suamalie, nisi o falaoa o le aisa , ma se ipu uaina. Mo le suamalie, o nisi brownies po o kuki kokola o le a atoatoa.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna e leai ni ponaivi, o ni moa moa paʻu, e tipi i le 1 "vaega
- 3 (14-aunese) ni ato ua saunia e auauna i le moa moa
- 1 (14-aunese) e mafai ona sauni e tautua fualaʻau fualaʻau
- 1 aisa, gaosi
- 3 cloves garlic, minced
- 3 kāloti, tapuni
- 2 totoa seleni, gaosi
- 1 (8-aunese) pusa faʻasili ni moa fou
- 1/2 karisi saito uumi
- 1 teaspoon tipi
- basil leaves
- 1/2 teaspoon kuka lau laumela
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 teaspoon pepa paʻepaʻe
Auala e Fai Ai
- Faʻapipiʻi le 4 i le 5-kulimati le suʻamuʻu i le kuka e le kuka.
- Faaputuputu le moa, moa moa, fualaʻau fualaʻau, aniani, kelati, kāloti, seleri, hamu, araisa, basil, thyme, masima, ma le pepa i le crockpot sauniuni.
- Ufiufi le kapuni ma kuka i luga o le vevela vevela mo le 6 i le 8 itula pe seia uma ona kukaina le moa i le 165 F i luga o le aano o le suka, ma o fualaau faisua ma araisa e vaivai. Faʻamalosi lelei le manava ma ia vave galue.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 252 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Sodium | 745 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 21 g |