O lenei meaʻai ma le faʻamalosi o le cooker e vaeluaina le sua o le suka e faʻaaogaina e le gata o le vaeluaina o pi ae o le pasta pasene mo se taumafataga mataʻina i se aso malulu. O le tuufaatasiga o pamu ma le saito e maua ai le atoatoa o le protein i lenei meaʻai.
Ae afai e le o oe o se tagata fai meaʻai, e mafai ona e faʻaaogaina le susu o le moa i le tulaga o le fuamoa o fualaau aina na taloina i le fua. O le susu o le povi o le a avea ma se mamafa tele ma o le a manumalo ai i lagona maaleale o lenei 'oa suamalie.
O le vaeluaina o pi o se ituaiga faʻapitoa na tupu na o le faʻamago. E aveeseina le ulu i le faagasologa o le gaioiga, lea e vaeluaina ai le pea i se sima masani. O lenei gaioiga vavalalata e faʻaalia ai le tele o laufanua ma faʻapipiʻi vave ai le pi ona vave mafai ona faʻafefe vave le vai. Latou te le manaʻomia ona faʻafefete ao lei kukaina, e le pei o pi mamago .
O le vaeluaga solo e salalau i totonu o le supa ao latou kuka, ma faʻamafu le vai. O le sua e matua suamalie lava, e tumu i isi fualaau faisua ma laau.
Ia mautinoa e te malamalama lelei i lau meaʻai kukaina muamua aʻo leʻi faʻaaogaina. Faataitai ona tapuni le tapuni ina ia e iloa le auala e faigofie ai. Mulimuli i faatonuga mo le faateleina, ma faʻaitiitia ai le mamafa. Ma ave lou taimi pe a e faʻaaoga muamua; aua le faanatinati le faagasologa.
O le au fai kuka kuka i aso nei e saogalemu tele. E leai ni popolega e uiga i le faʻaaogaina o le meafaigaluega, lea na tupu (tusa lava pe leai se taimi) i le taimi ua tuanaʻi.
O lenei sua suamalie matagofie e manaia le auʻaunaga ma nisi o fusi fale poʻo ni falaoa . O se fualaau aina po o se salati lanumeamata o mea uma e te manaʻomia e faʻatumu ai se taumafataga manaia ma le mafanafana.
Mea e te Manaomia
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 aisa, gaosi
- 1 le ipu kuka seleni
- 3 cloves garlic, minced
- 1-1 / 2 ipu kapoti tapuni
- 4 ipu o fualaau faisua
- 1 le ipu vavae vavae, vavae ma fufulu
- 1 teaspoon tipi lau lau
- 1/2 teaspoon pepa vevela vevela vevela
- 1 sipuni masima
- 1/4 sipuni pepa
- 3/4 ipu le faʻasalaina pozo pasta
- 1/2 ipu kuka i le Parmesan cheese
Auala e Fai Ai
- Suauu manogi i le kuka kuka ma fufulu le riki, seleni, kalama, ma kāloti mo le 5 minute, e faʻaosooso ai.
- Faʻaopopo le sua o le fualaau faisua, vavalo pasene, thyme, pepa pepa, masima, ma le pepa i le kuka kuka.
- Ufiufi, faʻamautinoa le tapuni faʻatapulaʻa e tusa ai ma faʻataʻitaʻiga a le au gaosi oloa, ma faʻaosoina le malosi.
- Cook mo le 10 i le 12 minute. I le taimi nei, aumai se ipu laititi o le vai suamalie i se vevela, faʻaopopo pezo ma kuka seia oʻo i al dente . Faʻamama lelei.
- Faʻaitiitia le mamafa i luga o le meaʻai kuka, aveese le tapuni, ma faʻafefiloi ma taofi le pasta i le sou.
- Fafasi le supa i le pusi Parmesan ma tautua vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 653 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 10 g |