Faʻafiafiaga o le Amu

E le o aʻu o se tagata fiafia tele, ae o loʻu toalua e pei o ia o Europa i sasae. Na ola aʻe o ia i luga ia i latou ma lelei, ou te leʻi mafaufau ma latou manatu o latou o se mea na maua. Ina ua ou faalogo i le fafaguina o pati o le pusi o le pusi, sa ou fiafia. Sa ou taumafai e fai ni nai fualaau, ae sa sili atu ona suamalie pe oona foi. Sa faigata ona maua lena mea fiafia. Na ou oso i le umukuka faataitai Fayed ma tuu oʻu tomai i meaʻai e faaaoga. Na ou faia lenei fua o fuamalie o meaʻai paleni lelei e fiafia tele loʻu toalua ma lau fanau.

Ou te faʻamoemoe e te fiafia i le maliega o meaʻai. E le gata e maloloina, ae e tofo tele!

Mea e te Manaomia

• 1 pauna fou beets (kuka, tagaʻii lalo)
• 2 le sipunipuni tahini
• 3-5 le sipuni le sua o le tipolo
• 1 'oʻeto vao (paʻu)
• 1/2 teaspoon masima
• 1/2 teaspoon cumin
• 1-3 sipuni tele o olive olive (e fuafua lava i le manaʻomia)

Auala e Fai Ai

Lafoaʻi Beets

1. Faʻaofi ni pipi fou ma teuteuina i totonu o se fagu ma ufiufi i vai. Faaopopo 2 sipuni tele o le uaina paepae i le vai. O lenei mea o le a taofia ai beets mai le leiloloa o la latou lanu.
2. Aumai le vai e faʻafefiloi ma faʻatagaina beets e faʻapipiʻi mo le 30 minute.
3. Faataga e faʻaliliu ma aveese lemu paʻu.

Faʻasologa o Fua Faʻasolo o le Beet Hummus

1. I totonu o se meaʻai meaai, tuʻufaʻatasia mea uma. Amata i le 1 sipunipuni o le suauu olive ma afai o le tumau e matua mafiafia, e mafai ona e faʻaopopo atili.

1. A maeʻa ona faʻaopoopo mea uma, faʻafefiloi i le gaosi meaai seia oʻo lava i se laugatasi lamolemole. Ia mautinoa e vaeluaina le itu o le pusa o meaʻai e faʻamautinoa e leai se mea e totoe. E mafai ona masani lenei mea i mea manogi, pei o le kumini, ma le masima.
2. O le taimi lava e te oʻo ai i le faʻaauau pea o le manaʻo, e mafai ona e galue vave pe tuu i totonu o le pusaaisa mo le malie malie. Auauna ma piti falaoa, tafatolu falaoa pita, fulufulu, poʻo fasi kukama.
3. Teu le masini mimiti i totonu o le pusaaisa mo le 3 i le 5 aso i totonu o se pusa vaalele. O le a e matauina o le lanu o le maliega o le a sili atu le loloto ma le loloto e pei o aso uma e pasia.

Afea e Auauna Atu ai i le Amu malie

• O le ulamalie o le pata e tulaga ese ona o le lanu mūmū na gaosia e le beets. E manaia tele taimi uma o le tausaga, ae ou te manatu faapitoa o se mea sili ona lelei. Afai ei ai lau 'au taʻalo e fiafia i ai i le lanu mamele poʻo le lanu viole, o le a sili atu ona lelei le tautua i aso taʻaloga.
• E mafai foi ona e faia lenei mea i luga o le crostini ma sina sina o le 'oti pulu i luga. O le masima o le pusi sisi lelei lelei ma le suamalie o beets. O le crostini e tuʻuina atu ai ia te ia le fuga sili ona lelei.
• E mafai foi ona faia se mea malie e ala i le faʻaaogaina o fagu vela ma faʻailo. Faʻafesoʻotaʻi le meaʻai i le fou, faʻafefe le kuka, ma faʻagasolo i faatonuga mo le gaosiga o mea taumafa.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	30
Aofaʻi gaʻo	2 g
Fatisi	0 g
Vailaʻau Mataʻutia	1 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	13 mg
Carbohydrates	3 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	1 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.