Aisea e te ono manaʻo ai e teu au fatu ma fatu aʻo leʻi 'ai.
E tatau ona e fufuluina nati ma fatu ae e te le 'ai? Aiseā ua fai mai ai le tele o fualaau vegan vevela e sola le kululu aʻo leʻi faʻaaogaina? O a faʻamanuiaga? Faitau faʻatasi e saili!
Soka nati ma fatu
O le tele o fualaʻau masani e masani ona faʻamalieina ni fatu po o ni fatu. E tele mafuaʻaga mo le fufuluina o patipati e afua mai i le tofo i le faateleina o le taua. O nisi taimi o le saunia lea o meaai ina ia lava le susu ina ia faʻafefiloi ma le sologalelei.
O le tele o fualaau vegan masani e faʻaaoga ai nati faʻafefiloi i auala e le o faia ai isi fua, pe fai ni suauu nut (e pei o lenei fualaau vevela almond milk ) poʻo le faʻatautaia o mea tao, pei o kuki ma pies (e pei o nei sukalati vegan vegan kuki kuki).
E aʻafia le tofo pe a fufulu 'aʻa ma fatu?
E tusa lava pe e te leʻo ai i se meaʻai vevela, o se tasi o mafuaʻaga tele e fufulu ai fatu o le tele o nati, aemaise lava o walnuts ma almonds, e sili atu ona manaia pe a uma ona fufulu ma fufulu. E pei ona e vaʻaia pe a fai e te suʻeina oe lava, pe a uma le 20 minute o le suavai suamalie e enaena. A mavae le lua itula, o le tele o le efuefu, toega ma tannins mai paʻu e tuʻuina atu i totonu o le vai ma tupu mai le paʻu i se mea e sili atu ona lelei, sili ona lelei.
O le a e maitauina o lanu papaa e le o maua lena togi, gutu le manaia ia latou. E mafua lenei mea ona o le fufuluina o paʻu, ua fufulu ese le tannins, ma tuua ai se pito sili ona malu, sili atu le nutimalie.
O le suavai vai mai fatu ma fatu e tatau lava ona lafoai ma le faʻaaogaina e pei o le vai i se fua.
Le aoga o le fufuluina o masini ma fatu
O isi faʻamanuiaga faʻaaogaina o le togiina o au 'upega ma fatu e aofia ai le faateleina o le enzyme, le sili atu o le faʻaaogāina o meaai a le tino ma le faʻateleina o le digestibility.
A faʻamaligiina, o fatu ma fatu o le a amataina le faagasologa o le totogo lea e faʻapalapalaina lelei ai a latou peleni. O meaʻai e tatau lava ona faʻamalieina pe a uma ona aveese mai o latou pulou. O le ae matauina o laʻau e leai ni paʻu e pei o macadamia, cashews poʻo Pasila nati e leai se tele o vai e totoe, ae o le galo o loʻo fautuaina pea mo le faigofie i le faʻafefiloi ma mo meaʻai.
Auala e Soak Lelei: Fautuaina le Taimi Taimi
Ua e talitonu e tatau ona e galo au fatu ma fatu? Matagofie! O lenei e tatau ona e iloa pe faapefea ona salu lau kuki ao leʻi faʻaaogaina.
Sogi lau fatu ma fatu i soo se mea mai le 20 minute, i le 2 i le 3 itula , e oo lava i le po i totonu o le pusaaisa. I se tulaga lautele, o le a umi se taimi o le a fai ai ni nai fatu vaivai e faamalulu ai. Afai o lau fua e manaʻomia e fufulu ai ni fatu poʻo ni fatu ma e te maualalo i le taimi, taumafai e togi i totonu o le 20 minute le umi, pe na o le faia o se galuega lelei e fufuluina ai. A le o lena, fuafua i luma sina mea itiiti ma fafagu i latou i totonu o lau pusaaisa i totonu o se koneteina tioata ma ufiufi uila.
Faʻamatalaga vave : E le fautuaina le togiina o nutini i totonu o le palasitika pe a mafai e le palasitisi ona ulu i totonu o le vai ma lau meaʻai.
O le tele o meaʻai meaai o le a latou teuina ni fatu eseese ma fatu fufulu i totonu oa latou pusaaisa i taimi uma e maua ai le lima.
Afai e te faia lenei mea, o le ae manao e sui le vai soʻo i aso taʻitasi ina ia le faʻaumatia meaʻai.