Vaʻaiga mo se mea lelei atoatoa mo le gaosiga ole vegetarian Thanksgiving poʻo se meaʻai i aso uma? O lenei vao faiva vao ma musika o le pilaf fua e aofia ai mea manogi o le paʻu, e pei o hamu ma almonds, mo se ipu e sili ona suamalie ma suamalie.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu sukaisa, leai se laumei
- 2 3/4 ipu
- fualaau faisua
- 3/4 ipu alalaʻau enaena, e le kuka
- 1 aniani, mago
- 4 cloves garlic, minced
- 2 sipuni tele olive olive
- 3 ipu
- musipolo , tapuni
- 2 seleni, sliced
- 1/2 teaspoon sage
- 1/2 teaspoon marjoram
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- 1/3 ipu tipi fasi pasili fou
- 1/3 ipu kuka matala
Auala e Fai Ai
- Aumai le gauga o le fualaʻau i se vevela i totonu o se fagu tele ma faʻaopopo le laisa araisa. Kuki mo le 15 i le 20 minute, ona faaopoopo lea o le sukaisa. Ufiufi ma kuka mo le isi 45 minute, pe seia oʻo ina vaivai le araisa.
- I totonu o se laulau lapoa, faʻafeiloaʻi aniani ma le kalone seia oʻo ina 'enaʻena ma galala aniani , pe a ma le 8 i le 10 minute.
- Faaopopo le pulou, seleni, ma mea manogi ma kuka mo le isi 5 minute, faʻaopopo atili le suauu po o sina sipuni pe'ā manaʻomia.
- Faʻaopopo le sukalaʻau kuka, pasili fou, ma almonds, ma faʻalelei lelei ia tuʻufaʻatasia. Cook mo le isi 1 i le 2 minute seiloga o mea uma e gaosia e naʻo le vevela.
Faamatalaga:
- O lenei fua e manaʻomia mo le lanu enaena, lea e iai nisi faʻaopoopoga o le soifua maloloina i luga o araisa paepae. Suesuega ua faaalia ai o le taumafaina o le lima lima pe sili atu foi o le araisa paepae i vaiaso taitasi e fesootaʻi ma le faateleina o le tulaga lamatia o le fatuina o le maʻisuka ituaiga 2 ao e 'ai le lua pe sili atu foi tautua o lanu enaena atonu e fesootaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le faatupuina o le maʻi.
- E ui lava e le o se mea e tatau ai, e iai nisi laasaga faaopoopo e mafai ona e faia e fai ai le pilafiti sili ona lelei e mafai ona mafaufau i ai. O le faʻamamaina vave o le araisa i nisi o suauu i luga o le vevela o le vevela aʻo leʻi kukaina le araisa o le a maua ai sina meaʻai ma o le a mafua ai ona alu malie le susu, lea e fesoasoani ai i le araisa e tumau lona foliga ma faamau i le fiber e aloese mai ai toso. Atonu foi e te manao e tuu le araisa e nofo i fafo o le vevela e le ufitia mo le tusa ma le lima minute nai lo le suamalie i le taimi lava e uma ai le kuka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 344 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 857 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 12 g |