O mea manogi o le itu i sautesisifo e maua ai se fuamalie suamalie ma le suamalie o le suauu pipi, lea e kuka i lau kesi. O le lafumanu e manaʻomia ona suʻe muamua aʻo leʻi kukaina, ia fuafua mamao ma amata lenei aso ae e te leʻi manaʻo e fai.
O le faapaologa, o mea manogi i mea manogi ma chiles, e matua suamalie ma aano oona. Afai e te fiafia i lau mea taumafa e masani ai, e mafai ona e faaopoopoina atili lauulu. Mafaufau i le faaopoopoina o ni pepa cayenne, poʻo ni pepa lanu mumu mumu. Talu ai o se lapisi tele lenei o aano o aano o manufasi, e mafai ona ave mea manogi faaopoopo.
O lenei ipu manaia e tatau ona faʻaaogaina ma pateta pateta poʻo le polenta tunu e fafagaina uma ai sauʻai matagofie. O nisi fatulati paluga o le a avea ma se ipu sili ona lelei, e pei foi o se salati lanu meamata i le pulou kuka ma se suauʻu ma le vineta. Mo le suamalie, o se 'aisa kulimi malulu poo ni lanu enaena o le a lelei atoatoa le paʻi.
Mea e te Manaomia
- 1 aniani, minita
- 3 cloves garlic, minced
- 1
- o le faʻamalosi , fatuina ma faʻafefe
- 3 punetimulu suka suka
- 2 sipuni gaʻo
- 2 sipuni vavalaʻau paʻu
- 2 sipuni tele
- apple cider vinegar
- 1 sipuni cumin
- 1 teaspoon apa maego
- 1 sipuni masima
- 1/4 sipuni pepa
- 1 (3 pauna) tipi o le pipifana o le pipi, teuteuina
- 2 le sipuni tele o gaʻo meaʻai
- (14 aunese) e mafai ona gaosia i tamato tamato Mekisiko, e leʻi faʻaaogaina
- 1 aniani, tipi i totonu o tina
Auala e Fai Ai
Faʻafetaʻi le sipisi lapisi, faʻafefiloi le kalama, keke, suka lanu enaena, meli, fusi paʻu, vine, kumumu, oregano, masima, ma le pepa i totonu o se pesini laitiiti ma faʻafefiloi. Faʻamauʻu lenei paluga i luga o itu uma o le paluga o pipi ; fesiitai le meaʻai gaʻo i se ipu tioata.
Ufiufi le ipu ma fufulu le pusi i totonu o le pusaaisa mo le 24 i le 36 itula.
A e sauni e 'ai, vevela le suāuʻu manogi i totonu o se meaʻai kuka i luga o le vevela vevela poʻo le faʻaaogaina o le "galuega lanu moana" i luga o le masini.
Kuki meaʻai, e leʻi ufiufi, mo le 6 i le 8 minute, liliu ma le faaeteete, faʻaaoga kuluka ma se tui tele, e lanu ai itu uma e lua.
Faʻaopopo le kulifi, tumato e leʻi faʻaaogaina, sii le aano o manu e tuʻu ai nisi o tamato i lalo o le aano.
Faʻaopopo meaʻai o le sipisi i le kuka kuka, ona ufiufi lea o le meaʻai kuka ma aumai i le maualuga maualuga, mulimuli i faatonuga mo lau lava au.
Le malosi e kuka ai le palu mo le 1 itula i le faʻamalosi. Faʻasaʻo le mamafa ma vaʻaia ma le faaeteete le tapuni o le suʻi. Siaki ia iloa o le aano o manu e vaivai; e tatau ona i ai i le mavae o lena taimi o kuka. Afai e leai, tapuni le mea faigaluega, aumai i le vevela i luga o le mamafa, ma kuka mo le isi 10 minute.
Ina ia tautua, fasi le aano i le salafa o le saito. Auauna i le pani ipu i fasi meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 138 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 71 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 4 g |