O nei tilapia o peleti e afaina ma e faʻafefiloi ma se falala ma se falaoa falaoa, ona faʻafefeteina lea i le atoatoa. O le tunuina o le peʻa o le a latou tofoina e pei o le falai, ae le maua ai le gaʻo ma le itiiti ifo o kalori.
Auauna atu i nei iʻa i luga o se fasi sooga poʻo se saumalie toe faʻaleleia fale .
Mea e te Manaomia
- 1 i le 1 1/2 paʻu pepa tilapia
- 2/3 ipu falaoamata uma-faamoemoe
- 3/4 ipu ipu falaoa manino
- 1/4 ipu kuka
- 1/2 teaspoon Creole togavao
- 1/2 teaspoon masima
- 1 teaspoon apa mama parsley
- 1/2 teaspoon lau lau lau lau, malemati
- 2 fuamoa tetele
- 2 sipuni gaʻo poo le kulimi kulimi
- 2 i le 3 sipuni tele le kulimi suamalie, faʻaalia
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 400 F (200 C / Gas 6).
- Fufulu tilapia paʻu i vai malulu; malolo.
- Tuu le falaoamata i totonu o se pesini papaʻu po o se ipu.
- I totonu o le isi paʻu paʻu poʻo le mea faʻamafola, tuʻufaʻatasiga falaoa , falaoa , Creole togafiti, masima, pasili, ma laume.
- I totonu o le isi paʻu paʻu poʻo se mea faʻamafolafola, fetogi fua i le kulimi poʻo le susu.
- Faʻafeu i totonu o le falaoamata, ona tuʻuina lea i totonu o le kulumu fuamoa, ona togi lea i totonu o le faʻafefiloi o le paluga o le kulimi e kuka ai.
- Tuu le tilapia e ufiufi i luga o se pepa e tao ai meaʻai e leai ni meaʻai (pata-suamalie poʻo le suāuʻu olive). Afai e manaʻo ai, aveʻesea fasi fusi taʻitasi ma sina vaega o le pata.
- Pipi le iʻa i totonu o le ogaumu mo le 10 i le 15 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina faigofie faʻalelei ia laʻau i se vavae.
Galue 4 i le 6.
E Mafai Ona E Mafai
Tilapia ma Dijon Pecan Topping
Tilapia ma Cilantro Cream Sauce
Tilapia ma le kulumu ma le suamalie
O le Chipotle Spicy Spice Meonnaise Pe a Faʻalalau
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 497 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 234 mg |
| Sodium | 646 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Faiga o le fiva | 12 g |
| Puipuia | 23 g |