O nei faʻailo falai o le taumafataga sili lea ona lelei. Fai nisi ma matamata i latou e mou ese - vave! E faigofie ma fiafia e tuʻu faʻatasi ma e mafai foi ona avea ma vevela / vegan ina ia mafai e tagata uma ona fiafia i ai. Filifili i le va o se vavao pe tofu-riki e tumu; pe o le tasi ua sauni e faʻaaoga i nai minute. Auauna faʻatasi ma sola sauli suamalie (avanoa i supermarkets), poʻo se saumalie masani ma suamalie. Afai o loʻo e faʻamoemoe i le kamupani, e mafai ona faia nei fagu paʻu i luma atu o le taimi ma teuina i totonu o le pusaaisa, ona faatoa galo lea pe a taunuu mai malo. Po o le a lava le auala, o lau pati e mautinoa lava o se lavea i lenei meaʻai-lelei lelei lima meaai. Fiafia!
Mea e te Manaomia
- 1 afifi afifi afifi (avanoa i le vaega o le filifiliga o le tele o supermarkets)
- 1 pusa pipi-firm or firm tofu OR 1 cup cooked baby crerimp
- 2 aluga puna
- 1 tbsp
- 1 tsp. paʻu paepae
- 1 ipu fuālaʻau manogi mo le faʻavelaina, e pei o le pipi, sunflower, canola, ma isi.
- 1/2 ipu vai
Auala e Fai Ai
- Afai e faʻaaoga le tofu: Faʻasusu le tofu ma sisi i totonu o ni tamai cubes e tutusa ma le 1 ipu. Tuu i totonu o se pesini ma faaopoopo i ai le sipuni lanumeamata, fale, ma le suka. Sue lemu ia aufaatasi. Afai e faʻaaogaina se meaʻai : Thaw ma faʻamafa pe a faʻaaoga le galo. Tuu i totonu o se pesini ma faaopoopo i ai le sipuni lanumeamata, faletaele, ma le suka, ma faʻaosooso e tuʻufaʻatasia. Party Tip: afai o loʻo e faʻamoemoe i se kulupu, e mafai ona e faaluaina le fua o le kuka ma o loʻo i ai pea le tele o afifi.
- I le faʻaaogaina o se laupapa laupapa poʻo se isi mea mama, ia tuʻuina atu ni atigipusa se ono i le taimi. O le a e manaʻomia foi le 1/2 ipu vai ma le pulumu faila pe afai e iai lau tasi (a leai e mafai ona e faʻaaoga ou tamatamailima). Uu pito i fafo o afifi taitasi.
- Tuu sina mea faʻapipiʻi (pe tusa ma le 3/4 tsp.) I le ogatotonu o afifi taitasi. Fugau afifi i le afa e fatu ai se tafatolu ma le tumu i totonu o lona faavae. Tuʻu faʻatasi faʻatasi. E mafai ona e fuluina i latou e pei o lenei pe faaauau pea le gaugau e ala i le aumaia o tulimanu pito i fafo o le tafatolu, faʻafefiloi i sina mea itiiti ma faʻasaoina sina vai. E tatau ona latou tu i luga, e pei o gaugau gaugau gaugau.
- Tuu le suauu i totonu o se mea laititi e faʻafefete ai le ipu (o le suauʻu e tatau ona i ai le 3/4 i le 1 inisi le loloto). Liliu le vevela i luga ma aua le tuua le ogaumu. Faatali seiloga e te vaʻaia ni laina squiggly o loʻo i luga o le pusa. I se taimi puupuu mulimuli ane, tofotofo le sauniuni o le suauʻu e ala i le uʻuina o le tulimanu o se afifi i totonu o le suauu. Afai e amata ona vela, e vevela tele le suauu; a leai, faʻatali mo se minute le umi. Tuu le meaʻai i totonu o le vevela vevela ma fulu, liliu seia oʻo i itu uma o malamalama auro lanu enaena. Aveese mai le vevela ma tuʻu i luga o se solo pepa poʻo se solo mama mama e faʻafefe. Faaauau pea seia uma ona falai mea uma.
- Auauna faʻatasi ma lau filifiliga o saula sauʻai Thai , sau fale (vaʻaia le fesoʻotaʻiga) poʻo le faleoloa-faʻatau, POO le saumalie suamalie ma inu . Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 642 |
| Aofaʻi gaʻo | 63 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 42 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 127 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 13 g |