O na manulele portobello mafiafia, i le maketi, e manaia tele pe a na o le kuka pe gaosia. E mafai ona 'aina na oi latou lava pe fai o se patty mo se mea e le mafai ai ona vavalaʻau i le hamburger. Po o le a lava le auala, o lenei fua e vave tele ma faigofie.
O portobellos tele o meaʻai ma tumu. Mo le talotala, na pau lava le mea latou te manaʻomia o se vasa faʻasaina o le kalama, olive olive, suauu fualaau suamalie, ma le vine palsamic. O le tele o lou taimi o le a faʻaalu e faʻatali mo i latou e suʻe. A maeʻa lena, e naʻo ni nai minute i itu taʻitasi e faʻaaogaina ai le ulavavale i latou i le atoatoa. E mafai ona faʻaaogaina lenei fua i luga o lau meaʻai fafo pe afai e te manaʻo e kuka le kuka.
Mea e te Manaomia
- 4 lapisi (portobello mushrooms) (tipi ese, fufulu mama)
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 le sipunipuni o le sua o le vaomatua (poʻo le moa, le gaʻo-gaʻo, maualalo-sodium)
- 1/4 ipu
- balsamic vinegar
- 2 cloves garlic (nutimomoia)
Auala e Fai Ai
- Tuu le pulou i totonu o se ipu tele.
- I totonu o se tamai pesini, faʻasosooso faatasi le suauu olive , vine, salu, ma le kele. Liligi i luga o musipolo portobello, ufiufi le pesini, ma faʻafefe mo le 15 i le 30 minute.
- Vaʻaia le fafie.
- Tuu ni puʻamuʻaiga i luga o se pusa lapisi e ufiufi i le meaʻai e le kuka . Pelu 6 inisi mai le lapisi mo le 5 i le 7 minute i itu taʻitasi.
Auaunaga Auaunaga
E tele au filifiliga pe a oʻo mai i le fiafia i au pulou kuka.
Auauna i latou lava ma 'ai e pei lava o oe o se siva faatasi ai ma se salati lanumeamata mo se taumafataga o meaʻai a le vavau. O fualaau suamalie po o le vaimamaina o asparagus, kukalati kuka, ma le araisa e fai ai itu lelei pito i tua.
O musika puʻe foi e manaia tele i se fatu fatu atoa pe pe a tautua i totonu o se pita ma mea e sili ona e fiafia i ai. Tomato, aniani, pi, avocate, ma le kulimi suamalie o ni auala sili ona lelei e fai ai lavalava le sanuisi. Faʻaopopo se mayonnaise vela poʻo lau vaimasi e sili ona e fiafia i ai; soo se mea e te masani ai e faaopoopo i se avega o le a galue.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 94 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 19 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |