O le togafiti i nei ogaumu o le calorie e taoina falala o se ogaumu vevela ma vevela! Atonu na e manatu e tatau ona e fiu i luga o fagu paʻu pe a e filifili e taumafai e 'ai sina mea sili atu ona maloloina. A uma, o le faʻapalapalaina o fasi falaoamata paʻepaʻe papaʻe i totonu o le faʻapipiʻi o le gaʻo vevela o se fuʻa lanumumu, ma o le toʻatele oi tatou e iloa o le taimi nei. Ae o nei ogaumu tao e seleseleina le mafanafana ma le manaia tele o fati masani ma fai ai e matua le lelei. Ioe, o pateta papaʻe o loʻo faʻaaoga pea. Ae, o nisi taimi, o le a le mea sese i se tamai pateta? O loʻo avea pea ma fualaau faisua ma ofoina mai nisi o meaʻai e pei o le vaitamini A ma le filo. Aua e te alu i luga o le vai, ma o sina vaega o pateta ua lelei.
O nei fagu e le lafoina i totonu o se ipu o le suāuʻu suāuʻu, ae e faʻamamaina lelei i le suāuʻu olive ma faʻafefeteina i sina masima. O le taunuuga o le a faamalieina ai lou naunau mo fusi fagu e aunoa ma gaʻo uma ma calorie eo mai faatasi ma na fale masani faʻatoʻaga.
Taumafai e fai se paluga o nei meaʻai suamalie ma tuʻuina atu i latou i autafa o se sanuisi maloloina, vevela vevela mo se taumafataga e lagona le faʻanoanoa, ae faigofie i luga o le laina! Faʻaaofia se salati lauulu lanumeamata i le itu o lau 'aiga mo se taumafataga atoa.
Mea e te Manaomia
- 1 lb. potatoes (russet)
- 4 ipu vai
- 1 1/2 tsp masima (vaevaeina)
- 1 tbsp. suka
- 1 tbsp. olive suauu
Auala e Fai Ai
- Vaʻai le ogaumu i le 425 ° F. Ia mautinoa o le ogaumu e oʻo atu i lona vevela atoa ao leʻi tuʻuina le ogaumu i le tao. O se ogaumu vevela o se tasi lea o ki e faʻafiafia ai ma manaia.
- Uʻu pateta, ma vae i totonu o le 1/2-inisi ini.
- I totonu o se ipu tele, faʻafefiloi le vai i le 1 teaspoon o le masima ma le suka. Lafoaʻi fasi pateta i totonu o le vai, ma solomuli mo le 5 minute. O lenei mea o le a fesoasoani e aumai nisi o le susu mai pateta ina ia mafai ai ona latou taoina se mea e sili atu ona malolo. Lafoa, ma pateta pateta mago ma se solo.
- I totonu o se pesini tele, togi paluga faatasi ai ma le 1/2 teaspoon le masima ma le suauu olive ma togi e faʻapipiʻi palu ia lelei. Faʻalafola le fasi pateta i se pusa se tasi i luga o se falaoa lapisi tele e ufiufi i le mea e faʻaogaina ai meaʻai e leai ni laau.
- Pipi i le 425 ° F mo le 25 minute. Lili le fagu i luga i se vaʻa, ma sii le vevela o le ogaumu i le 500 ° F. Pipi se isi 10 minute faaopoopo, seia oʻo i le vevela ma le auro.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 591 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |