O lenei falaogo anufe o loʻo faʻafefiloi i le pia ma le meli, e faʻamamafa ma faʻamafanafana. Mo le teuina o tupe, faʻaaoga le falaova nai lo le vevela. E le gata i lea, o le puaa vao e sili atu le gaʻo o le a tumau ai le susu i lalo o le vevela o lau meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 1 2 1/2 i le 3 pauna / 1.1 i le 1.3 kilokalama falaoa anufe
- 1 e mafai ona inu pia
- 1/2 ipu / 120 mL meli
- 1/3 ipu / 80 mL Tuni vine
- 1/4 ipu / 60 mL aisa (gaosi)
- 1/4 ipu / 60 mL le suauu olive
- 3 cloves garlic (minced)
- 2 teaspoons / 10 mL malo
- Rosemary leaves
- 1 1/2 teaspoons / 7.5 mL le masima
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL pepa uliuli
Auala e Fai Ai
- Faʻasusu le kuka i totonu o se pusa paʻu paʻu luga. Faʻaopoopo meaʻai totoe ma liligi i luga o puaa. Faʻailoga taga ma faʻataga ai e faʻaveve i totonu o le pusaaisa mo le 1 i le 2 itula.
- Manatu muamua i le vevela vevela. Aveese le puaa mai le taga ma tuu i luga o se pala i luga o se pusa papa. Faletupe faasao.
- Aʻo kuka le puaa, faʻapipiʻi le faapaologa mo le 5 i le 7 minute. Aveese le saumalie mai le vevela ma le paluga kuka faatasi ma ia i le 20 minute uma seia oʻo i totonu (pe a oʻo i le vevela i totonu ole 165 tikeri F). E tatau i le kuka ona kuka mo 1 1/2 itula pe a.
- A uma ona kuka, aveese le kuka mai le vevela ma tuu mo le le itiiti ifo i le 5 minute aʻo lei vaneina.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 774 |
| Aofaʻi gaʻo | 40 g |
| Fatisi | 12 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 20 g |
| Cholesterol | 197 mg |
| Sodium | 877 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 64 g |