O lenei ipu e faigofie, ae tumu i meaʻai ma mea lelei e pei o pepa, pateta, aniani, salsa, ma fualaʻau-mauʻoa. (E saʻo, e ui lava i le le masani ai, o fuamoa e le o susu ma e fetaui lelei mo tagata ei ai mea e fafagaina ai susu ae le o ni fuamoa.) O lenei fuataga e mo le omeletai tele, ae e faigofie ona faalua, tolu pe quadruple! Ma e sili ona lelei i lena mea e mafai ona e faʻaaogaina i ni ituaiga eseese - e pei o le guacamole poʻo le kulimi kulimi e leai ni susu-ma e mafai foi ona e filifili e faaopoopo i isi fualaau faisua ma lau laau o loʻo i ai i lou lima pe o loʻo e naunau.
Ou te fiafia e tapena lau omelets e pei ona faatonuina i le fua - e ala i le gaugau o le omelet half-way through and allowing the center to cook in the omelet - nai lo le kuka i itu taʻitasi e ala i le fusi atoa o le omelet. O le taunuuga e sili atu le lelei ma sili atu le manaia e 'ai!
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele olive olive (poʻo le margarine soya e leai ni susu)
- 1/2 ipu pateta (fufulu, tipi afaina)
- 1/4 ipu pepa lanu meamata (gaosi)
- 1/4 ipu 'aisi (gaosi)
- 3 fua tetele
- 2 sipuni tele susu susu (leai ni susu, susu niu poʻo se isi
- susu susu leai se susu )
- 2 sipuni tele salsa (vevela pe vaivai, faʻaopopo atili mo le tautua)
- 1 pinch o le masima (ia tofo)
- 1 pinch o le pepa (ia tofo)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se falai tele, vevela le suauu olive poʻo le margarine soya e leai ni susu, faʻaopoopo le pateta pe a vevela. Kuki seiloga e sulu ma pulani pateta, ona faaopoopo lea o le pepa lanumeamata ma aniani i le pusa. Kuki seivagana e manogi le aniani, pe a ma le 3-4 minute le sili atu. Aveese le apa mai le vevela ma tuʻu ese.
- I totonu o se pesini laitiiti e faʻafefiloi, faʻavasega faatasi fuamoa ma susu susu mo le 1-2 minute poʻo seʻia oʻo lava ina sasaina. Toe faafoi le pusa i le ogaumu i luga ole vevela vevela.
- Faʻaopopo fua i luga o pateta ma fualaau faisua ma kuka seʻia oʻo ina amata ona vevela le pito i lalo ma amata ona faʻamautuina. Spoon ni sipuni tele o le salsa i luga o fua.
- O le taimi lava e seti ai le omeletine, tatala le pito mai le pan ma se pulumu pulumu ma pipiʻi ma le faaeteete i luga o le tasi itu o le omeletiti i luga o le isi mea e fai ai se foliga, e tataʻi pito i lalo e faamau ai. o le manoa gaugau ma fufulu le isi itu mo le minute e tasi. Faʻaliliuina le omeletini i se ipu meaai ma tautua vave ma le masima, pepa, ma le salsa e tofo ai.
* O lenei fua e pei ona tusia e talafeagai mo meaai e leai ni susu, ae e pei foi o soo se fua faatatau e fuafua mo tagata ei ai meaʻai po o allergies, ia mautinoa e faitau mea taua i luga o mea uma ina ia mautinoa ai e leai ni mea e maua mai ai susu. isi allergens e aoga ia te oe.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Aofaʻi gaʻo | 37 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 14 g |
| Cholesterol | 904 mg |
| Sodium | 853 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 34 g |