Chewy cooked farro avatu lenei falaoa o le fefete ma meaʻai lelei. O nisi o pata, fuamoa, ma le suka enaena e faaopoopo atu i le tofo i lenei meaʻai matagofie. O le Farro e maualuga foi i le palatini, fiber, ma le magnesium.
Afai e le mafai ona e maua se falaoamata, ia faia lenei falaoa i le pulu pipi poʻo le saito selesele.
Faia ni falaoa se lua pe fai se pusa 9-inisi o falaoamata o le afiafi ma le papa falaoa e tasi.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu farro
- 1 1/2 ipu vai inu
- 3 punetini pata
- 3 teaspoons masima
- 2 sipuni tele tioata
- 2 sipuni kuka suka
- 2 1/2 teaspoons
- lema faʻamalolo malosi
- 1/2 ipu vai mafanafana, e tusa ma le 100 F
- 1 le susu susu, vevela vevela, e tusa ma le 70 F i le 80 F
- 1/2 ipu falaoamata saito atoatoa
- 4 1/2 i le 5 ipu ipu falaoa falaoa, faʻaopopo atili mo le kuka
- Faʻasalaga: Paʻu pata
Auala e Fai Ai
- Kuki le falaoloa i totonu o le vai faʻafeinu pe a ma le 10 i le 15 minute, faʻaosooso, seia oʻo ina faʻafefe le vai. Pe mulimuli i le afifi pusa. Aveese mai le vevela ma faʻanofo i le masima masima, tioata, ma le suka enaena. Tuʻu seia faʻamafanafana ile lukewarm.
- I totonu o se ipu faʻafefiloi, faʻapipiʻi le 1/2 ipu vai mafanafana ma le fefete ma tuʻu ai mo le 10 minute. Faaopopo le suāsusu, falaoamata atoa o le saito, 2 ipu o falaoa falaoa, ma le falaoa vavalaʻau mafanafana. Faafefiloi seia maeʻa; ia tuu mo le 5 minute. Faaopopo 2 1/2 ipu falaoa falaoa. Kipiʻu i le paluga paluga i totonu o se mea faʻafefiloi poʻo le lima i luga o luga o le ulu. Faʻaopopo nisi falaoamata, pe a manaʻomia e taofi le paluga mai le pipii i luga (poʻo le pesini pe'ā faʻaaogaina se mea e faʻafefiloi ai). O le paluga e tatau ona lamolemole ma ia gaosi.
- Ole gaʻo se ipu tele. Faʻapotopoto le paluga i totonu o se polo ma tuʻu i totonu o le ipu. Liliu i le ofutele i itu uma i le suauu. Ufiufi le pesini i le afifi palasitika ma tuu i le tu mo le tusa ma le 1 le itula, pe seia faaluaina, i totonu o se nofoaga e leai se mea e leai se avanoa i le vevela vevela po o sina vevela.
- Fufulu le paluga i falaoa ma tuʻu i ni pusa falaoa e 9x5x3-inisi. Ufiufi i se solo laulamu mama ma tuʻu ai mo le tusa ma le 45 minute, pe seia faaluaina.
- Pipi le areto i totonu o le oveni muamua pe tusa ma le 375 F mo le 30 minute, pe seia oʻo ina pusa le falaoa pe a paʻu le falaoa ile pito i lalo. Afai o le siakiina o le vevela ma se thermometer vave faitau, tuu i totonu o le falaoa i le itu. O le falaoa e tatau ona tusa ma le 185 F i le 190 F.
- Aveese falaoa mai pusa ma tuʻu le falaoa i luga o fagu. Afai e manaʻo ai, pulumu ma nisi pata ua liusua aoe vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 64 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 414 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |