Fatuga Anamua, Aso Nei Manatu Alofa
Farro o se fatu atoa, e pei o isi fatu atoa e pei o karite, quinoa, ma fua o saito. O le Farro o se ituaiga patino o le saito masani, ae o nai ituaiga eseese o saito e taʻua i nisi taimi o farro. O nei ituaiga o ituaiga eseese o saito, o se ituaiga o saito, o lea e ui lava o le mamao o se fatu atoa , o le mea lea, e leai se mea e leai se mea e leai ni mea.
O Farro e foliga mai e pei o se karite sili atu ma lapisi karite ma e tutusa lona tofo ma le fua.
E pei o le karite, o le farro o se mea itiiti lava pe a kuka, nai lo le vaivai ma le mushy. Afai e te fiafia i le fua o le karite, atonu e te fiafia foi i le farro, ae afai oe faʻaaogaina le araisa, e mafai ona e iloa o lenei laumei o se mea le leleiFarro ma le karite e mafai ona faʻaaogaina i le tele o fua.
E pei o quinoa, musika , ma le kariota , o le farro o se fatuga anamua , o lona uiga ua leva ona i ai mo augatupulaga, e ui lava talu ai nei na tupu mai i le lauiloa. Farro e sau i fatu atoatoa, semi-paʻu, ma ituaiga paʻu.
E mafai ona faʻaaoga Farro i le tele o auala. Siaki lenei fua o le soifua maloloina mo le salalau Eleni i le fala, kale, ma le talo mo le tasi manatu.
Faʻatau mo Farro
I totonu o le Iunaite Setete, o le farro e toetoe lava a faatauina i taimi uma, o lona uiga e manaʻomia sina taimi e kuka ai le taimi nai lo le atoa, laufanua e leai ni faʻataʻitaʻiga poʻo se lauʻeleʻele tuʻufaʻatasi, e sili ona taatele i Italia. Vaavaai mamao i le tele o taumafataga o taumafataga o meaola masani ma faleoloa maloloina.
E le mafai ona maua se meaʻai i le vaega o meaai taumafa? O Bob Red Red o lo o aveina foi se pusa ua afifiina, o nisi o mea e teu ai faatasi ma isi fatuga atoa, i le mea e tao ai, pe o nisi taimi faatasi ai ma isi fatu o le taeao o le taeao.
Taumafa o le Taumafa o Farro
Ua maua e Farro le tulaga o le A-faaopoopo. Ua toetoe lava a leai se gaʻo-gaʻo ma leai se cholesterol, e avea ai ma se loto-soifua maloloina lelei ma lelei mo tagata vevela ma vegan .
Farro o se puna sili o le uʻamea ma e matua maualuga lava i le fiber.
O le tasi vaefa o le ipu falaoʻo e leʻi faʻaaogaina e aofia ai:
- Calories: 200
- Calories mai gaʻo: 15
- Aofaʻi gaʻo: 1.5g
- Fatisi: 0g
- Trans Fat: 0g
- Cholesterol: 0mg
- Suauu: 0mg
- Potassium: 0mg
- Aofaʻi carbohydrate: 37g
- Laʻau feinu: 7g
- Sugars: 0g
- Protein: 7g
- Vitamin A: 0 pasene o alauni o aso taitasi
- Vitamin C: 0 pasene o alauni o aso taitasi
- Kalaku: 2 pasene o alauni o aso taitasi
- Omea: 10 pasene o alauni o aso taitasi
Auala e Cook Cook
E pei lava o isi fatuga atoa, o le farro e matua faigofie lava ona kuka i luga o le ogaumu, e ui atonu e te manao e kuka i totonu o se kuka sukalati pe o se mea foi e fai ai se kuka taofi mo le faigofie.
O le tele o tagata latou te fautuaina le galo o le oneone i le po e faʻapuupuu le taimi e kuka ai. Ae afai e le mafai ona e faia lena mea, e masani ona aoga i le sora farro mo le umi e te mafaia, tusa lava pe 30 minute, itula, pe umi. Kuki kuka i se fua faatatau 1-2.5 poʻo le 1-3. O lona uiga, mo ipu taitasi o le eleele matutu, e te manao e faʻaopoopo 2 1/2 ipu poʻo ni ipu vai se tolu poʻo se fualaʻau fualaʻau.
O le auala lea e faʻavela ai le uʻu i luga o le ogaumu:
Aumai le 2 1/2 poʻo le tolu ipu vai i se mea e vevela i luga o le ogaumu. Faaopopo le falaoa, ufiufi, ma faatagaina e faʻafefete. Afai ua e susu i le toga i le po, o le a alu i le 10 i le 15 minute.
Afai e te leʻi faʻafefeteina le laufanua, e tatau ona e amata siaki mo le sogasoʻa ina ua mavae le 25 pe 30 minute.