E faigofie ma mama, o nisi taimi o mea tonu lava lea e te manaʻo ai i se taumafataga. Ma o le tasi lenei o meaʻai i laʻau. O le mea moni, e mafai ona e faʻaopopoina i nisi o kuka kuka , masamu , toso, puaa, po o le a lava le mea e te manaʻo ai, mo se taumafataga o meaʻai. E i ai le tele o sausaisi i luga o le maketi i nei aso - e le faʻamaʻoina ma kuka - ma o se nofoaga lelei lea e faʻataʻitaʻi ai.
Mo nisi tausoga e sili ona lelei, faʻaaoga le broth (fualaau faisua po o le moa ) nai lo le vai. E le gata i lea, ia lagona le saolotoga e faʻataʻitaʻi soʻo se puʻu manu felelei i le nofoaga o le creminis. O Broccoli, o nisi taimi e faʻamatala ai fusi, e lauiloa i Italia e pei o le rapini. O se tausoga o le broccoli, o se vaega o le aiga faasatauroga ma e manaia tele, e ui lava o sina mea tiga (afai e fiafia i ai lou aiga, sui fugalaau broccoli mo le broccoli rabe).
O lenei mea o le a avea ai se mea matagofie i le pito i lalo o ipu e alu faatasi ma se kuka e pei o le Roast Beef ma le Mustard Garlic Crust ma le Horseradish Sauce , Vaimama Lemon-Garlic Roasted Turkey Toa, po o le Paluga Ava ma le Orange Honey Mustard Glaze.
Mea e te Manaomia
- 1 ipu vai
- Faʻasusu le masima ma le suavai fou e tofo ai
- 1 cup tausoga
- 2 teaspoons olive olive (vaevaeina)
- 4 teaspoons olive olive (vaevaeina)
- 1 pauna fasipolo sliced mushrooms
- 1½ teaspoons minced garlic
- 4 ipu gaosia broccoli
- ¼ teaspoon keke lanu mumu
- Pule oe pe fai:
- ¼ ipu suamalie papaʻe mama
- Faʻamalosi: g taua Parmesan
Auala e Fai Ai
- Fufulu le vai i totonu o se tamai ipu i luga o le vevela maualuga seia oʻo ina afaina. Faʻaopopo se pinimi lima o le masima, faʻaosooso i le tausoga, ma faʻanofo. Aveese le vevela ma tuu i lalo mo le 10 minute, seia oʻo uma le suavai. Aveʻa le sili atu i le 2 teaseti o le suāuʻu olive, ma faʻaaogā se vavae i le fluff le tausoga ma faʻafefiloi i le suauu.
- Suafa i luga o le uila tele i luga o le vevela vevela. Faaopopo 2 teaspoons o le suauu, ona sosoo ai lea ma masoʻo ma le afa o le kalama (pe tusa ma le ¾ teaspoon), le vaitau ma le masima ma le pepa, ma sauté mo le 8 i le 10 minute seia maeʻa le suavai ma liua mafiafia le anufe. Lili masogi i se pesini.
- Ia faʻamafanafana le pito i luga o le ufiufi ma se tapuni i luga ole vevela vevela. Faʻaopopo mea totoe 2 sipuni suauu, ona faʻaopopo lea o le broccoli lapisi ma le pepa lanu mumu ma le saute mo le 5 minute pe o le a oʻo lava i le faʻafefe o le broccoli. Faaopopo le uaina paʻepaʻe po o le ¼ ipu vai i le pusa, ufiufi le pusa, ma le uila mo le 2 minute seia oʻo ina faʻalelei le broccoli ma e tele lava ina faʻavaivaia le vai. Tatau ma fetuunai taimi, ma liliu atu i totonu o se pesini fesoasoani.
- Faʻasaga atu le tausoga i se meaʻai ma tufatufaina, faʻatasi ai ma pulou ma le broccoli, ma tuu atu i tagata uma e faʻaputu a latou lava ipu. Tuu atu i tagata uma e fufuluina i Parmesan pe a latou mananao ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 351 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 333 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 14 g |