Manaomia se manatu o le sukalati e leai ni gaʻo ma maualalo-calories? Afai o lea, ua e sau i le nofoaga saʻo. O nei mea lanu enaena lanu meamata ua faigofie ona maua ile calories ma ua matua leai se gaʻo! O le mea lena e le mafai ona latou maua ai le soifua maloloina, e ui i lea, o nei lanu enaena e leai ni gaʻo e tumu i le suka. Ae e mafai lava ona e fiafia i le iloa o latou e maualalo ma leai ni gaʻo!
E faia i applesauce ia latou susu ma le gaʻo (i le mea e masani ai le suauu masani lea e sili ona sili ona manaia ai le suʻeina), le susu susu susu nai lo le susu, ma e na o le tasi le fuamoa e paʻepaʻe, e faʻaitiitia ai -o le kulutosela fua.
Taumafai e togiina nei lanu enaena ma fualaau e sili atu le maloloina o le pata, pei o le pulu pīni pīni pata , kulimi suauu mama e leai se suka , poʻo le popo lago o le vanilla ma le agava nectar .
> Faʻatomuaga mai le faʻaaloaloga a le Council Wheat Foods Council.
Mea e te Manaomia
- 1 ipu
- falaoamata
- 1/3 cup unsweetened coca powder
- 1/2 teaspoon masima
- 1 teaspoon tao tao
- 1/4 sipuni gaʻo susu
- 1/4 teaspoon tipolo
- 1/2 ipu suka
- 1/4 ipu suauu enaena
- 1/4 ipu susu susu susu (leai ni gaʻo)
- 1
- fuamoa paʻepaʻe (pisi le taia)
- 1 le ipu e le o faʻasalalau fatu
- 1 teaspoon vanilla
- Filifili: 1 teaspoon le suka
Auala e Fai Ai
- Muamua, faʻapipiʻi le ogaumu i le 350 F.
- Maea le ofuina se pusa tao e 8 x 8 x 2-inisi i le kuka i le kuka ma tuʻu ese.
- I totonu o se pesini telē, faʻasaʻu le falaoamata, koko e leʻi faʻasalalau , masima, uʻamea tao tao, suauu tao, ma le kanamoni seia oʻo ina faʻafefiloi, ona tuʻu ese lea o le pesini.
- I totonu o se pesini toto, sasa faatasi le suka, suka enaena, le paʻu susu susu susu, fuamoa paʻepaʻe, applesauce, ma vanilla ma se sipuni seia oʻo ina faʻaopoopo lelei.
- Faʻasusu le mea faʻafefiloi susu i totonu o le faʻafefiloi mago, faʻafefiloi seia maeʻa lelei mea taumafa. Aua e te faʻafefiloi.
- Faʻasalala le paʻu brownie i totonu o le umu tao tao ma tao i totonu o le oven mo le 22 i le 23 minute poʻo seʻia oʻo ina oʻo i fafo le nifo nifo i le ogatotonu o lau ulaula.
- Faʻafiafia i luga o se uaea, ma, afai e te le fuafua e faʻamafanafana lou lanu enaena, e mafai ona e tuʻuina atu ia i latou se pefu laititi i le paʻu suka, pe afai e te manaʻo ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 494 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 7 g |