Gaosi Broccoli Grilled

O lenei fualaau gaosia mai le broccoli ua tumu i mea fou, susulu, ma e matua faigofie lava ona saunia! Ou te faia lenei broccoli gaʻo i luga o se mea e faʻafesoʻotaʻi ai, e pei o le George Foreman grill (faatusatusa le tau), ae e mafai ona e faʻaaogaina se pani meaʻai (Ou te fautuaina le fagu iron grill) mo lenei fua. E na ona e manaʻomia le faʻalauteleina o le taimi e kuka ai, ma liliu le broccoli i luga o se taimi i le gasologa o le kuka ina ia faʻataunuʻu ai lava. E mafai foi ona e faia lenei mea i luga o se meaʻai i fafo - ia mautinoa ia lava le tele o fugalaau ina ia latou le pa'ū ai i le fatu, pe faʻaaoga foi se moa felafolafoaʻi i fafo e taofi ai na fasi vaega laiti i luga o le meaʻai ma vevela le afi! O lenei pusi broccoli e gaosi lelei ma le tele o taumafataga, ae sili ona matou fiafia i ai ma le moa terdsaki ma meli skewers po o se saumoni faigofie o le paluga o le turuki ma le paluga pateta.

Aua Nei Misia: O La Tatou Fualaau aina Lautele e Sili ona Fiafia

Faʻatagofie Faʻasili Asparagus ma Shallots ma Parmesan

O le Freshest Sautéed Greens

Laʻau Suamalie Butternut Squash

Laʻau Faʻafefiloi Wedge ma le Paʻu lalaga ma le Bacon

Saladi Iapani Faʻaofuofu i luga o Fuga Faʻasusu pe Faʻasoʻa

Kulu Faʻi i luga o le Cob

Edited by Katie Workman.

Mea e te Manaomia

• 4 sipuni tele olive olive, vaevaeina
• 2 sipuni tele le sua o le lama
• 1 sipuni tila uʻamea, poʻo le kālati maeʻaeʻa
• Lanu uliuli eleele, tofo
• 5 i le 6 ipu falalaau keke broccoli
• 1/2 ipu kuka i le Parmesan cheese
• Sami masima, tofo

Auala e Fai Ai

1. Tuu 3 sipuni tele o le suāuʻu olive i totonu o se pesini tele faʻafefiloi. Faaopopo le sua o le lemoni, kelu kela ma le pepa. Whisk seʻia tuʻuina.
2. Faaopopo le broccoli i le faapaologa, togi i ou lima e fufulu lelei. Tuu i le potu vevela mo le 15 i le 20 minute. A o le i ai le kuka, ave le sipuni sipuni o le olive i luga o le broccoli, ma togi e faʻalelei lelei.
3. Vaʻai muamua i lau faʻafesoʻotaʻi totonu. Pe, pe afai e faʻaaoga se meaʻai, faʻapipiʻi i luga ole vevela-maualuga vevela.

1. Grill le broccoli seia oʻo i le mumu pe a tuʻia i se vavae, pe a ma le 10 minute, pe a faʻaaoga se mea e faʻafefete ai, pe 15 i le 20 minute pe afai e faʻaaogaina se uʻamea uʻamea po o se fagu. Liliu e pei o le enaena ina ia maua ai e itu uma ia caramelised. Faʻafeiloaʻi le broccoli i se pesini tautua. Fafasi i le tele o le Parmesan cheese, ma le vaitau ma le masima e tofo ai. Togi, tuʻu se isi siʻusiʻu o Parmesan i le pito i luga, ma ia vave galue.

E te Silafia?

O Broccoli o se tasi o le aiga kapisi - ma o na upega (aemaise lava pe a faʻasolosolo i latou) e pei lava o meaʻai e pei o fugalaau?

O le upu broccoli e sau mai le upu Italian broccolo , lea e faauigaina i le "fuga o se kapisi". E ese mai i le gaosia, e mafai ona uu, kuka, salu, falai, ma 'ai foi.

E maualuga le Broccoli i le vitamini C (30 mg i le tautua!) Ma le fiber, ma o loʻo aofia ai meaʻai ua faʻamaonia e fesoasoani i le puipuia o le kanesa. E ui ina e mafai ona e kuka le broccoli, ae o suʻesuʻega ua faaalia ai o lenei mea e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le kanesa.

Aua le Misia: Faʻasologa Suʻega a Broccoli

Broccoli Au Gratin

Garlicky Shrimp ma Broccoli ma Meyer Lemon

Faʻasolo mai le Buffalo Broccoli

Broccoli ma Cheddar Soup

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	228
Aofaʻi gaʻo	17 g
Fatisi	4 g
Vailaʻau Mataʻutia	11 g
Cholesterol	9 mg
Sodium	336 mg
Carbohydrates	14 g
Faiga o le fiva	5 g
Puipuia	8 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.