O lenei falalafolafola faigofie o se paluga faigofie faʻafefete e tutusa ma pisa ae aunoa ma se mamafa mamafa. Auauna i ai i le sua, salati, pasta, poʻo le avea o se tamatamailima limaʻai ma pusa.
Mea e te Manaomia
- 1 1/4 ipu vai (105 F i le 115 F)
- 1 sipuni masima
- 1 afifi
- fefete malolo malolo (1/4 aunese)
- 3 punetini oluauʻu olive
- 2 teasisi masima
- 1 1/2 teaspoon rosemary
- 1 le ipu falaoa atoa
- 3 ipu ipu falaoamata uma (poʻo pe a manaʻomia)
- Laʻau Tipi:
- 3 punetini oluauʻu olive
- 1 sipuni gaʻolo (minu)
- 1 teaspoon fennel fatu
- Faʻasalaga: O le olive olive olive fou, mo le vevela
Auala e Fai Ai
1. I totonu o se pesini tele, faʻafefiloi le vai ma le meli seia oʻo ina malepe le meli. Fafasi le fefete i luga o le vai ma tuʻu i le tusa ma le 5 minute, seia oʻo i le pua.
2. Faʻailo i le suauu olive, masima, ma le rosemary.
3. Paʻu i le falaoamata atoa o le saito ma ia lava le falaoamata o mea uma e fai ai se paluga susu.
4. Liliu le paluga i luga o se eleele mafiafia ma togitogi mo le 5 i le 10 minute, pe seia oʻo ina lamolemole ma e mafai ona fua.
Tuu le paluga i totonu o se ipu tele, ma liliu atu i le peleue. Ufiufi i le afifi palasiti ma tuʻu i se nofoaga mafanafana, leai se mea e leai se totogi mo le tusa o le 1 le itula, pe seia faaluaina le voluma.
5. Taʻu i lalo le paluga ma faʻamama lemu. Ia malolo mo le 5 minute. Vaevae le paluga i ni mea tutusa se lua. Faʻamalamalama lelei le lua fagu tao. Tuu se fasi paluga se tasi i luga o pepa taʻitasi saunia. Faʻaaogāina o le pine poʻo le alofilima o ou lima, faʻamafola vaega taʻitasi e fai ai se pu lele e tusa ma le 12 x 10 inisi. Faia ni mea se fa pe lima ma se lima matua i le paluga.
6. Fai le tosoina: I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi le suauʻu ma le kalaka. Uu le paluga i luga o le lua ovals. Fafaso le taʻavale taʻitasi ma le 1/2 teaspoon fennel fatu.
7. Tuʻu pea seia oʻo ina foliga mai o le paluga e foliga mai o se mea mataga, e tusa ma le 20 minute. I le taimi nei, vevela le ogaumu i le 425 ° F.
8. Taʻu le falalafola mo le 15 i le 18 minute, poʻo seʻia oʻo ina matagofie lelei le lanu enaena (faʻafefeteina le pepa tao i le afa i le taimi e tao ai le talo). Faʻasaga atu fasi paluga i se laupapa tipi. Tipi i totonu o tina e te mafanafana ai. Avea ma sina suāuʻu olive, pe a manaʻomia.
Fua Faʻailoga ma Fautuaga
Ina ia togiina le paluga muamua: Saunia le paluga ma ia tulaʻi i luga pe a faatonuina. Punch i lalo le paluga, tuu i totonu o se pusa tioata, ma malolo mo le 1 masina. Tao i totonu o le pusaaisa. Faʻaauau ma le fua mai le vaevaeina o le paluga i le laasaga 5.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 811 |
| Aofaʻi gaʻo | 54 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 37 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3,743 mg |
| Carbohydrates | 75 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 10 g |