O laufanua lanumeamata lanu meamata e manaia, ae a mafai ona e faʻaofuina i latou vave ma faigofie pei o lenei, aiseā? A maeʻa le tafe vave i le kalama ma le suāuʻu olive, e togiina i latou i ni meaʻai ma le vevela, ma e masani foi ona iloa o le meli, poʻo le silania. O le taunuuga e sili atu le manogi nai lo le suamalie, ma e mafai ona faʻaaogaina.
Faia o se Meal: O le sipuni aso atonu o se aganuu Faasao Tutotonu, ae o nei pusi e lelei lelei ma ni meaʻai eseese. Taumafai ia i latou e avea o se fesoasoani i Indian-Spiced Salmon and Turmeric Rice ma le Raina Auro . Po o, mo se taumafataga tino vegan, faʻatasi ma Vegetable ma Chickpea Tagine ma Couscous , ona faʻauma loa lea i le Granati Granita.
Igoa ole Ingredient: E maua le siva i le ogatotonu ole Maketi, faleoloa faapitoa, ma le tele o supermarkets faʻatasi ai ma vaʻaiga faʻava-o-malo poʻo vaega kosher. O nisi ituaiga e selesele i le vai ma isi mea suamalie, e pei o le kulukose. Mo le lelei sili ma le lelei, taumafai e suʻe se sipuni o loʻo aofia ai le 100% aso, e pei o taulaga faʻapitoa mai Aso Lady poʻo Lior. E sili atu le taugata, ae aoga tele, e tusa ai ma mea e 'ai ma meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna fualaau lanumeamata fou, teuteu
- 2 sipuni tele gaʻo olive olive
- 2 lapisi lapopoa lelati, fufulu ma le gaʻo lelei
- 1/4 ipu faʻataʻapaʻaina pekene (e leʻi faʻaaogaina)
- 2 sipuni faʻasusu le aso syrup (aka silan poʻo le aso meli), faʻaopopo faʻatele mo le vevela
- Laʻu masima ma le pepa uliuli fou
Auala e Fai Ai
1. Aumai se ipu tele o le vai i se vevela. Faaopopo i ai lanu lanumeamata ma kuka seia oʻo ina lanu meamata ma lanu, pe a ma le 3 i le 4 minute. Faʻasusu ma tuʻu ese.
2. I totonu o le pani poʻo le laumei lapopoa, faʻafefiloi le suauʻu olive i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faaopopo le keleni ma alu i lalo seia manogi, pe a ma le 30 i le 60 sekone. Faaopopo i ai lanu lanumeamata ma pekene ma sauté e ofuina i le suauʻu. Faʻasusu faʻatasi ma le sipuni o le aso, faʻasolo vave, ma aveese mai le vevela.
3. Faʻafeiloaʻi atu i se pesini poʻo se pesini. Ave faʻatasi ma le sipuni aso faʻasolo pe a manaʻomia. Auauna i le mafanafana poʻo le vevela o le potu. Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 120 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 23 g |