Se fuamoa o le suamalie paina o le Tusana (Italian Vegetable Italian) Tuscipe (faatasi ai ma se filifiliga vegan) e faʻaaoga ai chickpeas, faʻapitoa foi o pi pibanzo ma le pasta i totonu o le sua suamalie suamalie.
O lenei meaai suamalie Italia faʻafefiloi ma le lanu mumu pepa, galiki, togalaau Italia fou e aofia ai le rosemary ma le faisua, ma tomato mago. O lenei supa o le Tuscan e sili atu le maloloina ma faʻatumu. E maualuga i le popo ma le fiva maloloina mai pi, ma maualalo le gaʻo. Taumafai o se taumafataga atoa ma nisi falaoa faifaʻailoga ma atonu foi o se salati o le itu, poʻo, tuʻu faʻatasi ma se risotto vegetarian mo se taumafataga e sili atu ona lelei i Italian vegetarian meal.
Mo le uaina? Soo se mea Italia, ioe, pe faataitai i se chardonnay sefe saufasi poʻo se sau French sauvignon white e faapaleni ai na mea lelei uma i le sua.
O lenei vegetarian vegetarian Tuscan garbanzo bean ma le sua o le suamalie o le suamalie o le suamalie ma le suamalie mai le laʻau a le Bush's® Beans. Manaomia ia avea ma vegan? Faʻataga le tuʻuina o le pusi Parmesan e tosoina - o lau sou o le a tumau pea le sipuni-faʻamalo le lelei e aunoa ma lea.
Vaʻai foʻi: Faʻaopoopoga meaʻai fuamoa
Mea e te Manaomia
- 1 ipu falaoa pasta
- 1 1/2 tbsp olive suauu
- 1 sipuni papaʻe (gaosi)
- 6 laʻau eleni (fasi pepa)
- 2 tsp dried rosemary (poo 3 tbsp le rosemary fou)
- 1 launiu
- 1/2 tsp fasi pepa mumu mumu
- 2 ipu vai
- 1/2 ipu kuka i totonu o le suāuu (faʻamago)
- 1 kāpeti laʻititi (gaosi)
- 2 16 ounce cans garbanzo beans (faʻafefe ma vaevaeina)
- 2 tbsp suamalie Parmesan (poʻo le Pecorino Romano pīni (filifiliga, faʻaaoga e teu vegan))
- Tasi le masima (pe tofo)
- Tasi pepa (pe tofo)
Auala e Fai Ai
- Kuki le pasta e tusa ai ma faatonuga ile pusa.
- I le taimi lava e tasi, a o kuka le pasta, i se auala ese ese, vevela le suauu olive i luga ole vevela vevela. Faaopopo le sisi onioni, kerika, rosemary, laʻau bay ma pepa lanu mumu. Faaopopo 2 ipu vai, kulimi mamago, karati ma garbanzo pi, faasao 1 ipu pini atoa.
- Aumai i se vevela, faʻasalalau i lea taimi ma lea taimi, ona faʻaitiitia ai lea o le vevela, ufiufi ma simmer mo le 7-10 minute. Faʻamamaina ma le faʻaeteete lenei paluga fualaʻau i le suauu mama poʻo le gaosi meaʻai ma toe faʻafoʻi atu i totonu o le vevela i luga ole vevela ole vevela.
- Faʻaopopo le pasta kuka ma totoe pea pi ma vevela i totonu, faʻaopopo sina siʻosiʻomaga ole vai pe afai o le supa e matua mafiafia.
- Vaʻai faʻamalamalama ma le masima ma le pepa, ia tofo, ma faʻafefe sina pusi Parmesan poo Romano (poʻo se isi kulisi Italian malosi) i luga e tautua, pe afai e te le 'aina vegan.
- Fiafia i lau Pasi Tusana Itinese lanu paʻepaʻe!
E pei o le pi pi? Siaki nei ata o meaʻai e sili atu ona faigofie i le kuka .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 689 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Carbohydrates | 122 g |
| Faiga o le fiva | 31 g |
| Puipuia | 38 g |