O se mea manaia lea o mea manogi, ma o laumei puaa e sili ona lelei le lelei ma pateta suamalie po o le araisa. Faʻaopopo ni fatu lanu meamata po o le broccoli vaʻa mo se meaʻai fiafia i aiga i aso uma.
E leai se mea e sili ona lelei i le nuʻu- e sili atu nai lo le sili atu nai lo le gaʻo, e le o ni mea e gaoia, ma e le o ni mea leaga.
Mea e te Manaomia
- 2 paʻu o le sami e leai ni ponaivi
- 1 sipunipuni masini eleele uma
- 1 sipuni eleele laʻau
- 1/2 tīpunni oneone e leai ni pepa
- 1 sipuni masima
- 1 teaspoon apa lau lau lau, malemati
- 3 i le 4 punetimuluina suka suka, vaevaeina
- 1 i le 2 sipuni telelaʻau gaʻo
- 1 sipisi laʻitiiti, tapena
- 1 1/2 ipu
- palu falaoamata
Auala e Fai Ai
- Fuʻu lapalapa ma tipi faʻasolosolo i ni vaega laiti, pe a manaʻomia.
- I totonu o se ipu, faʻafefiloi allspice, faʻamaʻi, pepa, masima, thyme, ma le 2 sipuni tele o le suka enaena. Faʻafefiloi e tuʻufaʻatasia lelei.
- Fufulu le suauʻu fuālaʻau i totonu o se laulau lapoa poʻo se masi pala i luga ole vevela vevela.
- Faʻasusu ia fasi puaa i le mea faʻafefiloi; nofoaga i totonu o le suauu vevela i totonu o se mea e tasi. Kuki ia ivi, liliu solo seia oo ina enaena i itu uma.
- Faaopopo le sipisi tipi i le apa ma kuka mo le 4 minute le umi. Faaopopo le susu o le paluga ma le 1 i le 2 sipuni tele o le suka enaena, e pei ona manao ai mo le tofo. Faʻalalūlū lemu mo le tusa o le 3 i le 5 minute, pe seia oʻo ina faʻaitiitia le vai e tusa ma le 1/4 i le 1/2. Ufiufi ma kuka mo le 30 i le 45 minute le umi, seia oʻo ina vaivai le puaa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 230 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 352 mg |
| Sodium | 254 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 25 g |