O lenei faʻafefiloi fualaʻau faigofie e kuka i totonu o le kuka taofi. O se paluga o fualaʻau aʻa, e aofia ai pateta, riki, ma kāloti. Ua faaopoopo le Celeti mo le tofo faaopoopo faatasi ai ma moa moa po o le sua o fualaau faisua. O le fua e manaʻomia ai le ham, ae mafai ona e tuʻuina atu pe afai e te manaʻo i se meaʻai e leai se meaʻai.
Mo se vave vevela vevela le fasi moa aʻo e leʻi amata kuka. E mafai ona e kuka i luga mo le 3 i le 4 itula.
Mea e te Manaomia
- 8 alalaʻau alalaʻau
- 1 ipu lapisi gaosi
- 4 kāloti, tapuni
- 2 'aiʻusiʻu seleni, tapuni
- 4 ipu taligalu moa e leʻi faʻasalalau pe maualalo le moa gaʻo poʻo le fuamoa fualaʻau
- 1 sipunipuni pasili pasili
- 5 sipuni pata
- 2 ipu ogalalalalalala poo ni fasi sipuni ulaula
- 1 le (13 aunese) susu susu
Auala e Fai Ai
- Tasi ia pateta ma tipi i ni fasi falaoa.
- Tuu ia pateta i le fai kuka taofi faatasi ai ma le siʻosiʻosiʻosiʻosiʻoti, kapeti tila ma seleni, fasi moa, pasili, pata, ma le ham.
- Ufiufi ma kuka i luga o le LOW mo le 6 i le 8 itula, pe seia oʻo ina vaivai fualaau faisua.
- Faʻaliliu lemu i le susu susu i le taimi mulimuli.
- Afai e manaʻomia, faʻafefete i le 20 minute mulimuli ma se paluga pe tusa o le 4 sipuni tele o le falaoamata ma le 4 punetēpuni vai malulu.
Faʻasalalau e Mellisa.
E Mafai Ona E Mafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 210 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Sodium | 510 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 7 g |