O le supa tortilla soup e faigofie ona fai le meaʻai i le meaʻai i ni meaʻai maloloina ma maualuga-fiber mo le polotini. O lenei fua e manaʻomia foʻi le sukani mumu, kikisi, pepa jalapeno ma sana ma ua faʻaogaina i le kumini ma le cilantro fou. Auauna atu i sau meaʻai tortilla vaʻai faʻamaʻi totila, ioe!
O lenei meaʻai suamalie e kuka ai le tortilla soup togafiti a le Bush's® Beans.
Mea e te Manaomia
- 2 tbsp olive olive
- 1 lapisi lanu mumu lapopoʻa, tapena
- 6 palu laʻau, minced
- 3 pepa toto, fatu ma gaosi
- 1 tbsp fatu kumuni
- 1 le ipu kernels gelisa (pe afai e faʻaaoga le kuka ona faʻafefe lelei lea)
- 2 29 aisi oisa
- fualaau faisua
- 2 16-ounce tila pini, fatu ma fufulu
- 1/3 ipu faʻataunuʻu fou cilantro, faʻapipiʻi
- 1 ipu susu susu susu o Monterey Jack
- 6 totila saito
- kuka kuka po o le suauu olive
- 1/4 ipu o le kulimi kulimi e maualalo le maualalo
- lime wedges, e auauna atu
Auala e Fai Ai
Faʻapipiʻi le suauu olive, le sukati, kalaka, pepa jalapeno ma le kumini i totonu o se ipu tele i luga o le vevela vevela ma faʻataga ai e kuka, ma faʻaosooso pea mo le 5 minute.
O le isi, faʻaopopo i le sana, fualaʻau fualaʻau, fatu pini ma le cilantro.
Faʻaitiitia le vevela i le maualalo pe maualalo, ufiufi le ulo, ma tuʻu sau sou e faʻapipiʻi pe a ma le 10 minute le umi, poʻo seʻia maeʻa ona vevela mea uma. E itiiti se umi nai lo le sefulu minute e lelei.
Ina ia saunia le totilla tifaga mo lau susu, muaʻi vevela le ogaumu i le 450 tikeri.
Faʻaofuofu le ofuina o se keke kuki poʻo le tao tao faʻatasi ai ma le faʻavelaina o meaʻai, tuʻu ni totila i luga o pepa ma faʻasalalala totila i le kuka. Kuki pe a ma le 10 minute. Otioti totila i ni fasipepa.
Toa lapisi ma le sipisi, fasi totila ma se meaʻai o kirimi kiripulu (pe aveese le sisi ma le kulimi kulimi e teu ai le fua o le sukalati ma le vegan).
Faʻasusu lau sou i le lime wedges mo le tuʻuina atu ao le i auauna atu ma pe a uma le ladle i totonu o le tautua taʻitasi.
E faia ai le 8 tautoga o le tuai o le tortilla.
Faʻamatalaga Taumafa i le tautua:
Calories: 585
Aofaʻiga o meaʻai: 12.5 kalama
Cholesterol: 16 mg
Fuga o meaʻai: 19.5 kalama
Puipuiga: 35.5 kalama
Vitamin A 8%, Vitamin C 15%, Palomu 25%, Faʻasa 51%
E pei o le faia o ni meaʻai e leai ni aano o manu fasi? O nisi nei o fualaau aina ma fualaau vegan soucipe ma manatu e taumafai ai: