O lenei fua e tasi e fiafia i ai tamaiti. Na pau laʻu fautuaga o le faʻamafanafanaina lea o le moa i sina taimi ae e te leʻi faʻaaogaina, aua o le suka e mafua ai le vevela vevela.
E mafai ona e faia lenei fua mo le pulou Taʻu ma ponaivi paʻu, e leai se paʻu. Faʻatele le taimi e kuka ai le 10-15 minute. Ma ia mautinoa e mataʻituina le moa i totonu o le sauʻai. Talu ai ona o le tele o suka i totonu, e mafai ona mumu faʻamafanafana.
E mafai ona e faʻaitiitia le suka i lenei fua pe a faʻapea e te manaʻo, ae le tele, talu ai e taua tele i le fua o le saumalie ma le tofo. O le a ou aveeseina ni nai sipuni tele o le suka. Aua le faʻaaogaina le suka i totonu o lenei fua ona o le a le aoga ma o le sau o le a oona.
Auauna atu i lenei fua ma le tele o solosolo poo solo susu, nisi pisa falaʻau poo paluga kuka kuka ma le pata ma le keke Parmesan, ma se salati lanu meamata poo kāloti pulufana poʻo pi piʻamea. O se aisa kulimi kirimasi po o le lanu enaena mo le kuka manaia o le a manaia.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu balsamic vinegar
- 1/2 ipu maualalo sodium soya sauce
- 1/2 ipu moa susu
- 1/4 ipu suka
- 1/4 ipu suauu enaena
- 1/4 ipu honey
- 3 cloves garlic, minced
- 1 i le 2 sipuni tele le kukaina o aʻa fou
- 1/8 sipuni pepa
- 2 pauna ponaivi, ponaivi moa paʻu
Auala e Fai Ai
Faʻafesoʻotaʻi mea uma sei vagana ai le moa i totonu o se falaoa papaʻu ma faʻaali seʻia faʻamavae suga. Faaopopo le moa ma liliu i le peleue lelei. Ufiufi le ipu i le fulufulu ma le malulu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo ma le 24 itula.
A e sauni e 'ai, faʻafeiloaʻi le moa ma le vasa faʻasao i se mamafa telē le mamafa. Aumai i se vevela ile vevela vevela.
Faʻaitiitia le vevela maualalo, ufiufi le lauulu, ma faʻapipiʻi mo le 8 i le 13 minute, faʻapipiʻi solo fasi pepa i kopa i nisi taimi.
Siaki susu mo le feʻaveaʻi (160 tikeri F i le faitau vave o le thermometer) ma ave i se paʻu papaʻu i le taimi lava e tofotofoina ai. Ufiufi le moa kuka ma tuu i totonu o se ogaumu vevela e mafanafana.
Faʻateleina le vevela i le taimi e kuka ai le moa ma aveese mai le pusa, ma kuka le pulufana o loʻo i ai i totonu o le uʻamea seia oʻo i le sipili, faʻasalalau i lea taimi ma lea taimi i le taimi muamua, ona faʻaosooso pea lea pe a amata ona faʻafefe. E tatau ona 4 pe tusa ma le 7 minute le aofaʻi.
Toe faafoi le moa ile lalaga, faʻaofuina i le saumalie, ma vave tuʻuina atu le moa vao - faʻatasi ai ma le tele o laisa ma le solo!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 1,074 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 33 g |