Auauna atu i lenei laʻau moa malu ma le pipi pipi uʻamea ma le sana ma le pulu. O se taumafataga faaleaiga i aso taitasi o taumafataga o aiga i aso taʻitasi o le a fesili ai pea lava pea. Faʻaaogā se kuka taofi pe faʻavela i luga o le ogaumu.
Na e iloa o le kulupu e lelei tele? Mafaufau e faia ni vaega se lua. Toto le afa mo se taumafataga o le lumanai.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 paʻu eleele meaʻai poʻo isi mea faʻapitoa ole lafumanu
- 1 lapisi lapisi lapoa, susua
- 1 pepa lanu mumu lanu mumu, pisia
- 2 lapisi lapisi laʻau, minita
- 1 tamai meaʻai (4 aunese) tipi fasi pepa lanu meamata lanumeamata
- 2 totini (14.5 aunese i le tasi) tamato moli
- 1 le (8 aunese) saulati tamato
- 1 1/2 teaspoon lekisi chili
- 1/2 teaspoon
- taula paʻu uʻamea po o
- sili atu le launiu chili
- 1/2 teaspoon eleele kasini
- 1/4 sipunipuni uranisi
- Faʻamau i luga o le paʻu eletise, filifili
- 1 mafai (15 aunese)
- pulu uliuli , fufulu ma faʻafefe
- Faamasima ma le pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
- I totonu o se ogaumu loloto po o se ogaumu Dutch, ia enaena le paluga eleele.
- Faaopopo le aniani ma le logo o le pepa ma saute seia oo ina vaivai le aisa. Faʻaopoopo mea totoe.
- Simmer i luga o le vevela vevela mo le tusa o le 1 i le 2 itula, pe faʻafeiloaʻi i le kuka taofi ma kuka i le LOW mo le 4 i le 6 itula.
- Auauna faʻatasi ma le falalaʻau po o le sisiva.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faʻamalamalama le kalu e ala i le faʻaaogaina o le piki ma le moa nai lo le pipi. Faʻaopopo sina lafumanu po o se faʻavae e avatu ai ni meaʻai o le paluga.
- Galu suavaia i le nofo toatasi-tautua vaega mo taumafataga o le malologa po o meaai vave.
- Manatu Faʻasamala - Ata tipi ma le kulimi mumu ma le cilantro taʻalo, aniani, poʻo aniani aniani. Po o le faʻapalaina o tupe meamea tortilla i luga o tautua. Shredded cheddar poʻo se faʻafefiloi Mekisiko e faʻafiafia lelei foi. Po o le tuʻuina o faitalia i filifiliga ma tuʻu atu i lou aiga ma au uo e faʻaopoopo mea latou te fiafia i ai.
- Faʻaaoga le tilotilo i luga o anufe vevela vevela, pe faʻaaogaina e pei o se faʻatumu mo omelets poʻo burritos.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 449 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 174 mg |
| Carbohydrates | 50 g |
| Faiga o le fiva | 13 g |
| Puipuia | 39 g |