Laulaʻau Carrot ma le Palati Mumu

O sala ma paʻu e le na o le tau mafanafana! Aumai lau salamata game i masina mālū e ala i le faʻaaogaina o mea taua e pei o kāloti ma kapisi ma fagogo. O se malaga faavavevave i totonu o se ogaumu vevela e masani ona tilivaina le veggies ao taofiofia i latou, ma o se lanu manogi suamalie ma le taina o tahini e tafe i luga.

Tahini o se pusa fatu kulimi suamalie, ma e mafai ona maua i le vaega faavaomalo o lau faleoloa, e latalata i le pata o le pipi, poʻo i totonu o le fale faʻasao. O se fualaau o lemoni ma le lima o le pasili e tausia mea fou.

Auauna i le mafanafana faatasi ma tamaʻi mamoe pe tilotilo falaogo mo se falaoʻai faamalieina. Pe liliu lenei salatiga i se falaoa e tasi-keke e ala i le togiina o le fala ma le kuka e pei o le karite .

Mea e te Manaomia

• 1/2 tamai kāpeti lanumumu, faʻasalaga ma le kuka (4 ipu talita)
• 1 pauna paʻu, fufulu ma tipi i le 1/2 inisi inisi (3 ipu talita)
• 2 sipuni faaopoopo ma le 1/4 teaspoon vine vine ma le canola
• 1/2 teaspoon keke lanu mumu
• Salt ma le pepa
• 2 cloves garlic laufanua, leai ni meaʻai
• 1/4 ipu masini
• 2 sipuni tele le sua o le lama
• 1 sipuni gaʻo
• E oʻo i le 1/2 le ipu vai vevela
• 2 sipuni tele fasi parsley fou

Auala e Fai Ai

1. Vaʻai le ogaumu i le 475 F.
2. Togi le kapisi ma kāloti ma lua laulau punetini o le suauu i luga o se lapisi lapisi. Faʻalafola i totonu o se mea e tasi ma fufulu i le lanu mumu ma le vaitau ma le agalelei ma le masima ma le pepa.
3. Faʻaopopo faʻamalo laumei ma le 1/4 teaspoon o le suauu i se sikuea o le alumini pepa ma le polo e faamau ai pupuʻu i totonu. Faaopopo i le pepa tao.
4. Aʻau mo le tusa ma le 10 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina faʻamalamalamaina le veggies ae o loʻo tumau pea le maunu.

1. Aveese ma le faaeteete le lauloni mai le alumini alumini ma tulei i fafo paʻu o paʻu e faʻaaoga ai se naifi. Faʻasalalau ma le naifi e fai ai se paʻu.
2. I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi le paʻulaki laka, taaka, sua o le lemon ma le meli. Taimi i le masima ma le pepa. O le faʻafefiloi o le a ufitia. Faʻaopoopo i le 1/2 ipu o le vai vevela, se sipuni siʻomaga i le taimi, seia oʻo ina oʻo ai le manaʻomia.
3. Luga o veggies ma le pasili fou ma tafe i le sauhini sauce.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	278
Aofaʻi gaʻo	16 g
Fatisi	2 g
Vailaʻau Mataʻutia	7 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	121 mg
Carbohydrates	33 g
Faiga o le fiva	8 g
Puipuia	7 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.