Ou te fiafia i fisa fagu, ae ou te inoino i le tausalaina ou te masani ai pe a uma ona eli i totonu o se auaunaga tele. O na calorie uma! E le oi ai se auala sili atu e maua uma ai le pateta patini e aunoa ma le gaʻo ma le mea e tutusa ai le kalo-calories? E iai. E mafai ona e faia nei pateta i ogaumu. Ou te faʻaaogaina se masini masima i totonu o le pati pateta le fua ma faaopoopo le isi pepa uliuli mo se faʻataʻitaʻiga.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna Idaho pateta
- Taumafa-faʻaogaina masima
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
Aumai se fagu tele o le vai i se vavave oso, ona faaopoopo lea o le masima i le tofo.
Vaʻaia le ogaumu i le 400 F.
Fufuluina ia pateta ma tipi i ni afa, ona oʻo lea i totonu o ni vaeluaga.
Faʻaopopo pati i vai inu. Cook mo le 3 minute, amata pe a toe foʻi mai le vai i se faʻala.
Faʻamalo lelei pati, ma faʻafefe uma le vai. Faʻasaga i latou i se pepa lautele.
Uʻu le pateta ma le faʻaaogaina o mea uma ma le pepa uliuli. Togi e faʻaofuofu ia tina ma sasaa i fafo i totonu o se faʻavasegaina i se pepa tao.
Faʻafefe pateta mo le 20 minute.
Tatala ia tina i luga o le faʻaaogaina o se vaʻa laugatasi. Togi i latou mo se 20 faaopoopo i le 25 minute poʻo seʻia oʻo lava ina lelei le lanu o pateta.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- O le ituaiga poʻo le ituaiga o masima faamasani e te faʻaaogaina o se mea o le tofo patino. Faʻaaoga le mea e sili ona e fiafia i ai, pe mafai foi ona suitulaga i isi mea manogi po o mea manogi. O se sipuniti taitasi o loʻo totōina le kalama ma le rosemary o loʻo galue lelei, pe mafaufau foi e faʻaopoopo se paprika laitiiti i luga o le faatosinaga vaaia ma tuʻuina atu sina meaʻai o Cajun.
- O le a sili atu le laitiiti o le kalori, ae e mafai ona e faʻaopoopo 3 i le 4 sipuni tele o le lelei, faaopoopo le olive olive olive i pateta pe a maeʻa ona e fufulu ma ao leʻi tuʻuina i totonu o le ogaumu, faatasi ai ma au taimi. O lenei mea o le a avea ai tina ma tamaʻi pulufana ma suamalie. Ia mautinoa o loʻo pipiʻi mama i le suauʻu.
- O lenei fua faigofie faigofie e sili atu i Amerika ma Latina Amerika. O se faaItalia faaopoopo faaopoopo le Parmesan cheese ma le kulimi liki.
- O le masani ma le lauiloa a Kentucky Fried Chicken o tina pateta e manaʻomia ai le fufuluina lelei o pateta, togiina i totonu o se fuamoa ma le susu susu ma le falaoamata, masima, pepa, ma mea manogi. Ae o tamaʻi pateta kFC e loloto le falai - suamalie, ae o le ituaiga lea e mafai ai e le meaʻai-mafaufau i totonu oi tatou ona tautau o tatou ulu i le faanoanoa pe a uma ona tatou fiafia i ai.
- E mafai ona e faʻafefe le laasaga pe a tatau ai, ae e te tafe le lamatiaga o pateta e le o le manaia. Faʻafeʻai tina i le 350 F nai lo le 400 F ma faʻalautele le taimi e kuka ai i le itula, liliu ia tina pe a uma le 30 minute.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 360 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 597 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 9 g |