Afai e te le masani i vaʻavaʻa, masalo ona o latou-faalagolago i le mea o loʻo e nofo ai-naʻo avanoa mo ni nai vaiaso i le tautotogo taitasi. Afai e le mafai ona e mauaina i totonu o lau eria, atonu e te mauaina i luga ole laiga ile Earthy Delights poo lau Whole Food Food i le amataga o Mati ma oʻo atu i le leva o Aperila poʻo le amataga o Iuni.
Ramps, e pei o se vaipuna i le tele, o aniani vao po o laei vao e masani i North America. E i ai ni laʻau lanu meamata ma lau lautele, lanu lanu meamata ma masini fagu. O pusa e pei o le pulu o aniani lanu meamata, e ui lava e ese laulaau. Latou te ola mai Karolaina i Saute ma e oʻo lava i matu e pei o Kanata, e ui lava e sili atu ona laititi i Kanata.
O le upu "fuga," po o le kalama vao, na muai taʻua i le lomiga (Igilisi) i le 1500, ma i Amerika lolomi i le 1828. Rams e sili atu le malolosi nai lo aniani lanumeamata ma e masani ona 'ai le lelei. E mafai ona faʻaaogaina i soʻo se mea e manaʻomia mo laulaʻau lanumeamata, taloni, aniani, poʻo palota.
O lenei tuufaatasiga o pateta, fuamoa, ma fusi o se sauniuniga lauiloa. Lagona le saoloto e aveese fuamoa pe fufulu ese foi i latou ma auauna atu ia i latou faatasi ma pateta.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna paʻu (pe tusa ma le 3 ipu, faʻamamaina ma tapenaina lelei)
- 4 i le 6 fasi keke
- 3 i le 4 pateta alalaʻau (paʻu mumu poʻo le Yukon Gold)
- 3 fua tetele
Auala e Fai Ai
- Faʻamama le va i lalo o le vai malulu. Aveese ni laupepa lapoa ma lapoa. Oti ese aʻa ma faʻamoe ese le paʻu pito i fafo. Tausia o vaega paʻepaʻe e vavae ese mai le lanumeamata, ia vaelua faʻamafanafana.
- Faʻatulaga fasi fasi puaa i totonu o se uʻamea mamafa mamafa ma tuʻu i luga o le vevela-vevela. Kuki seivagana e masani, e masani ona feliuauai i kopa. Aveese fasi falaoʻai i solo pepa poʻo se taga pepa lanu enaena e faʻafefe ai. Aveese uma sei vagana le 3 sipuni tele o avetaavale mai le laulau.
- Tasi ia pateta ma tipi i lalo i ni fasi laau.
- Faʻateleina le vevela i le laititi ma faʻaopopo le vaega paʻepaʻe o le vao ma pateta i le uila. Fuga seia oʻo i le manaia o pateta, faʻaosoosoina pea. Faaopopo le laulaʻau laulaʻau matamata mata ma kuka mo le 2 minute le umi.
- Goto fuamoa i luga o fafie ma pateta ma faʻanofo e faʻafefiloi lelei. Fuga mo le tusa ma le 2 minute, pe seia oʻo ina kuka i le pito i lalo fuamoa. Liliu ma fulu i le isi itu mo le 2 i le 4 minute le umi, poo le oʻo lava i fuamoa e kukaina.
- Faʻasolo i luga o laʻau ma pateta ua vevela i le fafasi poʻo ni keke masi fou ma le pata.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Ina ia saoasaoa sauniuniga, kuka le pateta suamalie i le kuka susu sua mo le 2 i le 3 minute. Faʻasusu lelei ma fuga i le vao seivagana e enaena ma agavaivai.
- Afai e leai sau laʻau, ia faia lenei fua ma le aniani lanu meamata poo ni fasi ie lanu masiʻi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 162 mg |
| Sodium | 228 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 9 g |