Kale o recipes e le o masani i le pito i luga o le tele o lisi o matua pe a latou saili mo fualaau faisua o le a fiafia i ai tamaiti. Ae ou te aioi atu ia te oe e te taumafai e fai lenei maataua oona . E matua ese lava.
E ui lava o le kale o le kuka, e le falai, e matua vevela lava ma e manaia, e toetoe lava pei o fusi farani .
O lenei fua laʻu kuka e matua lelei lava le soifua maloloina, foi. E faʻamauina ai le faʻatauina o le 309% o le alauni fautuaina i aso taitasi o vitamini A, 201% vitamini C, 14% calcium, 10% iron, 3 kalama o le polotini, 2 kalama o le fiber, ma na o le 112 calories ma le 1 kalama o le gaʻo i le tautua!
Aua le Misia: O Meaʻai Maloloina Lelei E Le Soifua Maloloina I Mea Uma
Mea e te Manaomia
- 6-8 ipu kuka
- kale kale fou , puʻe puʻe puʻe
- 2 sipuni tele olive olive
- 1 teaspoon apple cider vinegar
- 1/2 teaspoon kosher masima poo masima masima
Auala e Fai Ai
- Tuu se ato i luga o le fata pito i lalo o lau ogaumu. Laʻau muamua i le 350 tikeri F.
- Faʻasalalau solo i fafo i luga o se pepa tao tao. Faʻasaʻu i le suāuʻu olive ma le pati vine. Togi e ofuina atoatoa.
- Tuu le pito i lalo o le umu ma tao mo le 10 minute.
- Aveese mai le ogaumu ma faʻanatinati ina ia mafai ai e le kale ona maua uma le maoaʻe.
- Sufulu le isi 8 i le 12 minute pe seia oʻo lava i kale kale. E tatau ona faigofie le lanu enaena ma faʻafefe i le paʻi.
Afai o Kale e faʻapipii pea, nai lo fusi, pe ae tago i ai, e leʻi maeʻa. Toe faafoi i le ogaumu. Faʻasa i lalo le vevela pe a fai e laʻititi le lanu. Faaauau pea le kuka seia oo lava i le taatele.
- Aveese mai le ogaumu, ma fufuluina i le masima (masima o le masima Maldon e manaia ai le manaia) ma auauna atu loa.
Aua le Misia: Meaʻaiʻai o Meaʻai e Faia ai le Aʻoga
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 52 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 163 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |