White White mo Tagata Amata

O se fua faigofie o falaoa e lelei mo le amataga, o lenei fua falaoa papaʻe masani e faia ai ni falaoa suamalie se lua. O le taimi lava e te iloa ai le faigofie o le faia o le falaoa fou, o le falaoa, e vave ona avea ma se meaʻai i lau laulau 'ai ma e faia ai se falaoa masiisi sili.

O lenei fua e faʻaaoga uma ai meaʻai falaoa : falaoamata, susu, vai, lefete, suka, ma masima. E tusa ma le 20 minute e saunia ai le paluga, ona faʻatali lea o le itula e faʻataga ai le paluga e tulaʻi. A maeʻa se kuluga mulimuli ma le faʻapipiʻiina o au falaoa, ona tulaʻi mai lea o se isi lona lua ao leʻi taoina.

O lau falaoa maeʻa e mafai ona faʻaaogaina fou mai le ogaumu poʻo le kiona mo le faʻaaoga mulimuli ane. Talu ai o se fua masani lea, e mafai foi ona e faataitai i ai e ala ile faaopoopoina o se ipu vine, nuts poo isi meaʻai.

Mea e te Manaomia

• 1 le susu susu
• 2 sipuni gaʻo pata
• 1/2 ipu vai mafanafana
• 2 afifi (1 sipunifi poʻo le 1/2 aunese)
• lema faʻamalolo malosi
• 2 sipuni gaʻo
• 1 sipuni masima
• 1 le ipu vai mafanafana
• 6-7 ipu o le falaoa falaoa e le faʻafefeteina (lata ane)

Auala e Fai Ai

Saunia le Palu falaoa

Faʻafefiloi mea e gaosia ai le paluga, lea e tusa ma le 10 i le 15 minute.

1. Fufulu 1 le ipu susu ma le 2 sipuni tele o le pata i totonu o se tamai vevela i luga o le vevela vevela. Aveese mai le vevela pe a liusua le pata ma tuʻu ese e faʻamafanafana.
2. Liligi le 1/2 ipu o le vai mafanafana i totonu o se pesini laitiiti. Sii lemu atu le fefete i totonu o le pesini aʻo faʻanoanoa. O le faʻaosooso faifai pea ao faaopoopoina le fefete o le a taofia ai mai le tafe. Seti le pesini o le fefete vai mo le 5 minute aʻo e galue i isi laasaga e lua.

1. I totonu o se pesini tele, faaopoopo le suka, masima ma le 1 ipu vai mafanafana. Faʻafefiloi lelei.
2. Faʻamata le siaki o le susu ma le pata. Afai e mafanafana mea uma i le paʻi, sasaa le vai i totonu o le pesini tele ma faʻafefiloi.
3. Liligi le vai fefete i totonu o le pesini tele. E taua tele le vevela, e le vevela vevela. O le suavai suamalie, e pei o le suāsusu ua e vevela, o le a fasi le lefiti faʻamago ma puipuia le falaoa mai le oso aʻe.
4. Amata le faʻafefiloi i le falaoa falaoa e le pala, tasi le ipu i le taimi. I le ipu lona lima o le falaoamata, o le paluga o le a amata ona malo ma o le a faigata ona faʻafefiloi ma se sipuni laupapa.

Tuʻuina le Paʻu ma Faatali mo le Tasi

Ma le isi, o le vaega lima o le paluga. O le mea lenei e mafai ona maua ai sina mea leaga, o lea e te le ofuina ou laei aupito sili ma mautinoa ia aveese au mama aʻo leʻi toso.

1. Liliu le paluga i luga o se laupapa mama ma le amata ona kuka le paluga.
2. Faaauau le faʻaopoopoina o falaoamata - se lua vaimasi lua i le taimi - ma kuliaʻi le falaoamata i totonu o le paluga seʻia maeʻa le paluga ma le toe pipii. O le a le tele o le falaoamata e te faʻaaogaina o le a faʻalagolago i le tele o mea, e aofia ai le vevela, susulu ma le maualuga o lou fale. E foliga mai e te le faʻaaogaina uma 6 poo le 7 ipu.
3. Ole gaʻo o se pesini tele ma le pata, faʻapuupuu poʻo le suāuu (o le ipu e tatau ona 2 i le 3 taimi le tele o lau paluga). Tuu le falaoa falaoa i totonu o le pesini ona faʻafefete lea o le paluga ina ia mafai ai foi ona faʻafefete le pito i luga o le paluga.
4. Ufiufi le pesini ma se kuluma mama mama ma tuʻu le paluga i luga o le vevela o le potu seia oʻo ina faaluaina le lapoa (pe a ma le 1 le itula).

Taʻitaʻia ma le Faʻamamaina o Loavega

I isi laasaga e sosoo ai, o le a amata ona faʻaaoga lau falaoa i ni falaoa.

1. Punch lalo le paluga .
2. Liliu i totonu o se laupapa malulu ma toso ese uma mai foliga mo le 5 minute.
3. Vaevae le paluga i le afa ma faʻapipiʻi afa i totonu o le falaoa e ala i le taʻavaleina o le paluga i se faʻailoga .
4. Lili le paluga e pei o se togipelu.
5. Faʻamau le faʻamau, ona fusi lea ma tuu le pito i lalo o le falaoa.

Faamaoniga Mulimuli ma le Fafatuina o le Areto

" Faamaoniga" o le falaoa falaoa lea mo le faʻatagaina o le falaoa falaoa e tulaʻi mai. O le vaega mulimuli lea o le faʻagasologa ao lei faia le falaoa lanu i le ogaumu.

1. Vaʻaia le ogaumu i le 375 F.
2. Suauu lua falaoa e lua. Faʻasalalauina se laulau mumu samasama samasama i luga o pusa falaoa, pe a manaʻomia.
3. Seti falaoa i totonu o pusa. Ufiufi ma se kuka i le umukuka ma faʻatagaina le paluga e tulaʻi i luga seia oʻo ile lua faaluaina (pe a ma le 30 minute).
4. Pipi le falaoa mo le tusa o le 45 minute pe seia oʻo ina faʻalanu auro.
5. Aveese le areto mai le ogaumu ma liliu i luga o fagu poo se solo mama mama.
6. Tuʻu le falaoa e faʻamafanafana aʻo lei oti.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	74
Aofaʻi gaʻo	4 g
Fatisi	2 g
Vailaʻau Mataʻutia	1 g
Cholesterol	7 mg
Sodium	709 mg
Carbohydrates	9 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	2 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.