O lenei mea faigofie faigofie e tolu meaʻai Lemon Pepper Grilled Tunu e na o ni nai minute e saunia ma kuka ai. O le tuufaatasiga o lemoni pepa, lea o se faʻatauga faapitoa, faʻatasi ai ma tuna manogi gaosi e manaia tele.
E mafai ona e manatua le le fiafia. E tatau ona ou taʻutaʻu atu, ae ui i lea, ou te le fiafia i le tuna sei vagana ua lelei ona lelei. O le mea manaia e uiga i le kuka mo oe lava ia e mafai ona e kukaina ni meaai i se auala e te manaʻo ai! Mo mafuaaga mo le saogalemu o mea taumafa , o le a ou kukaina tuna i le 140 ° F, o lona uiga e masani. Afai ei ai ni mea na totoe, ia faʻaaoga e fai ai Parmesan Tuna Sandwiches .
Auauna atu i lenei fua ma se salati lanu meamata i masogi, avocados, tomato faapelepele, ma nisi o maa matagofie po o le taimi o le afiafi. Mo le suamalie, o se manulele manaia aisa cream o le a avea ma filifiliga lelei pe tautua sina lanu enaena po o se filifiliga o kuki.
Mea e te Manaomia
- 4 (6 i le 8 aunese) vaʻalele tuna
- 2 sipuni tele olive olive
- 3 punetini lemoni sua sua
- 1/2 teaspoon lemon pepper seasoning
- 1/2 teaspoon. masima
- 1 teaspoon le kuka lemon peel
Auala e Fai Ai
Faʻasusu le suauʻu, lemoni pepa, masima, ma lemoni pi i totonu o se tamai pesini ma faʻafefiloi lelei, ona togi lea i totonu o le tuna. Ufiufi ma fagu le tuna mo le 1 i le 2 itula.
Kuki i luga o le George Foreman lua gride e lua mo le lua minute mo le lua minute 1/2 "o le aano o le aano o manu, seia maeʻa ona e manaʻomia. E mafai foi ona e kuka i luga o le malala poʻo le gaʻo, 5-8 minute, liliu tasi, seia maeʻa e te manaʻo.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 132 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sodium | 91 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 12 g |