O lenei mea manaia o pi pi ma le kuka araisa o se mea e sili ona ou fiafia i ai i loʻu fale. O popo lanu uliuli e maualalo i gaʻo ma calorie, ae o loʻo tumu i fiva ma le polotini. O le mea moni, e fautuaina oe e faʻaaogaina ia le itiiti ifo ma le tolu ituaiga o lemu i le vaiaso mo le soifua maloloina lelei, ma o nei pī uliuli e faitau i ai!
O le ipu e matua lava le fiafia e avea ai se taumafataga atoa lava ia, pe mafai foi ona avea ma se falaoa o le itu ma isi mekasini Mekisiko . E sili atu le faigofie ona fai ma sili atu le taugofie. E sili atu ona manaia tele. O le mafuaaga lena o se lavea tele i loʻu fale. E leai se pusa ma e faigofie lava. O nisi taimi matou te fiafia ai i lenei ipu ma tuʻu mai se faʻapipiʻi o le toso mo tagata uma e faʻaaoga e pei ona latou manaʻo ai. Taumafai e seti ni ipu o kulimi totō, avocate, sina sipisi masusu po o le salsa ma tuu atu i tagata uma e luga a latou pi ma araisa pei ona latou mananao i ai.
Mea e te Manaomia
- 1 le ipu araisa paʻepaʻe, e leʻi faʻafefeteina
- 2 ipu vai
- 1 tbsp.
- olive suauu
- 1/2 ipu kuka pepa lanumumu
- 1/2 ipu kuka pepa lanu meamata
- 1/2 ipu kuka lapisi
- 1 talo
- kelele , moa lelei
- 3/4 ipu saumato
- 2 tsp. eleele faʻasini
- 1/2 sip. mago
- oregano
- 1/4 tsp. masima
- 2 15-oz. pulu uʻu paʻu, fufulu ma faʻafefe
- 2 tbsp. vineta
Auala e Fai Ai
- O le saunia o le araisa, faʻapipiʻi le araisa ma le vai i totonu o se mea tele i luga o le vevela vevela. Aumai le vai i le afaina, ona liliu lea o le vevela i lalo i le laʻititi ma faʻapipiʻi mo le luasefulu minute, pe seia oʻo ina vaivai le araisa. A o kuka le araisa, alu i le faia o pi.
- Liligi le suauʻu olive i totonu o se uʻamea mamafa mamafa, ma vevela le uila i luga ole vevela-vevela vevela. I le laumei, faʻaopopo le pepa lanumumu lanumumu mumu, fasi pepa lanumeamata lanu meamata, lapisi tipi, ma faʻaleu le kālasi. Faʻaauau pea le kukaina o fualaau faisua mo le 8 minute, pe seia oʻo ina suamalie fualaau faisua ma o le aniani o loʻo faʻafefeteina. O fualaau faisua e tatau ona faʻamalieina ae le faʻafefe pe faʻafefe. Ona faaopoopo lea o le saumati saumati, o le kumini eleele, o le oregano, ma le masima. Liliu le vevela i le laʻau, ma faʻapipiʻi le paluga mo le 5 minute. Ona faaopoopo lea o pi pi uliuli ma le vineta, ma faapipii se 10 minute faaopoopo.
- Ina ia auauna atu, sipuni e tusa ma le 1/3 ipu ipu kuka kuka i totonu o pesini taitasi, ona faapipii lea o pi i totonu o pesini taitasi, luga o le araisa. Auauna vave ma luga faatasi ma tamato matala, avocate, salsa, poo sina sipisi vao pe afai e te manao e.
Per Serving Calories 259, Fat 3 grams, Pro 10 kalama, Carbs 48 grams
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 688 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 131 mg |
| Carbohydrates | 129 g |
| Faiga o le fiva | 30 g |
| Puipuia | 36 g |