O lenei fua mo le ola maloloina o le moa vao tortilla e faʻafefiloi ai le kumumu mafanafana ma le manogi ma meaʻai vevela ma tamato mo se suamalie suamalie Mekisiko e sili ona lelei, lea e maualalo tele i kalori. E tumu i fualaau faisua maloloina ma le susu o le susu ma le masini popo ma faʻasaina i sina pusa laititi-skim mozzarella laʻau ma gaosi meaʻai tortilla mo se manulele manaia.
Afai e faigata tele ona e mauaina ni keke meamea totilla i le faleoloa i nei aso, taumafai e fai au oe lava mai totila o sana. E faigofie lava ona latou faia, ma e le taugata tele foi pe a faatusatusa i tupe teu. O le kopi taofi o le a faʻapolopolo ia te oe nai kalori ma gaʻo gaʻo pe a faʻatusatusa atu i meataalo tifaga masani mai le faleoloa.
Masalo o le mea aupito sili ona lelei e uiga i lenei mea suamalie o le faʻaaogaina lea o tamato ma le suka, o lenei sua e masani ona faʻapotopoto pe a ma le 20 minute. O se auala vave ma faigofie mo se taumafataga afiafi mulimuli po o le malologa i se aso manaia pe a e naunau i se faʻatumu ma se mafana mafanafana. Ae ave sina tasi o lenei supa, ma e te le manatu na na o ni minute e sauniuni ai. E foliga mai o se tasi o na sou na faʻapipiʻi i luga o le ogaumu i le aso atoa.
Mea e te Manaomia
- 1 talo
- keleka (faʻaaogaina lelei)
- 1 pauna o talotalo susu (tipi i ni fasi fasi masi)
- 1/2 ipu tipi gaosi (1/2 o le tasi auala)
- 1 teaspoon eleele kumuni
- 1 ipu vai
- 1 14-aunese e mafai ona gaosia ai le susu
- 1 15-o le aunese e mafai ona suamalie tamato, e leʻi faʻaaogaina
- 1 15-aunese e mafai i Mekisiko ona taina tumato tumato, e leʻi faʻaaogaina
- 2 aunese fasi mea lalaga-skim mozzarella
- 2 aunese nutimomoia keke vaimasi
- Faʻamalosi: faʻalelei cilantro
Auala e Fai Ai
- O le mea muamua lava e fai o le kukaina o aniani ma keleni e faʻasaʻo ai a latou meaʻai suamalie. Lave se apa lapoa, maualuga le itu, ufiufi i le kuka, faʻafefiloi-vevela vevela ma faaopoopo i ai le kalama. Kuki le keleka mo le tasi minute seia oʻo ina manaia.
- O le isi, faʻapipiʻi le moa, aniani, ma le kumini , ma kuka se isi faʻaopoopoga 4-5 minute, poʻo seʻia oʻo ina malulu ma faʻafefe aniani ma o le moa ua le toe sinasina i le ogatotonu. A o kuka le aniani ma le moa, ia toso faataamilo i luga o le vevela i nisi taimi ona latou kuka ai lea i itu uma.
- O le isi, sasaa i totonu o le vai, moa moa, tatato tamato, ma tamato pati i totonu o le ipu e tasi e pei o le moa ma fualaʻau. Aumai i se vevela, ona faʻaitiitia ai lea o le vevela ma faʻafefiloi le supa mo le 10 minute ao faʻafiafiaina uma mea manogi.
- Faʻaiʻu le sua i totonu o tagata taʻitasi e tuʻuina atu ipu e tautua. Mo se mea manaia, o luga o ipu o le sua e pei lava o le sisi uamea, keke, ma le cilantro. Auauna vave.
Per Serving Calories 155
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 320 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 26 g |