O pateta suamalie e tumu i vitamini ma e leai se mea e maua ai le fiafia. Faatasi ai ma sina gauai atu e tipiina i latou, latou te taoina i totonu o le ogaumu i fafo o se lanu enaena lanu enaena, o totonu o le fale manaia suamalie, ma lava le lelei e fai ai lavalava sili ona faigofie i le po o le po. Ou te fia auauna atu ia i latou i tafatafa o le tele o meaola mo se soifua maloloina i luga o le "fagu" lea e leai se tasi e faitio i ai.
E ui lava o lenei fua e manaomia ai na o se pateta suamalie se tasi e tasi, e mafai ona faaluaina pe tolu pe sili atu-o le ki o le tipiina lelei o pateta ma faatulaga i luga o pepa tao i luga o se mea e tasi, e sili ona lelei i le avanoa e "fry" so hot ea o le ea e mafai ona faʻataʻamilomilo taʻitasi ma aumai le tele o manaʻaiga manaia e mafai ai ona mafai i ia mea taitasi. Faaaoga pepa lapopoa poʻo ni pepa lapopoa mo lapoa lapoa.
Mea e te Manaomia
- 1 tele
- suamalie suamalie (e masani ona faʻatau atu e pei o "ufi" i faleoloa faleoloa), e pei ona faʻavasegaina e pei ona mafai ona e mauaina
- 1 sipuni fualaau faisua po o le suauu pusa
- 1/8 teaspoon cayenne (filifiliga)
- Sami masima e tofo
Auala e Fai Ai
- Vaʻai se ogaumu i le 425 ° F. Uu le pateta suamalie ma tipi ese pito tapuni (e mafai ona e faʻaagaga lenei vaega mo se isi faʻaaoga pe afai e te manaʻo i ai) o lea o le fualaʻau atoa e tusa ma le lautele lautele.
- Oti le pateta suamalie i le afa uumi. Otioti afa taʻitasi i le uumi i le 1 / 8- i le 1/4-inisi pa. O le tele lava e mafai ona e tipiina mea, o le sili atu lea. Faʻamau vaega taʻitasi o laʻau ma tipi i se faasologa umi i 1 / 8- i le 1/4-inisi inisi. 'Otiʻoti nei "falai" i le mea e gata ai ma ia vavae ese soʻo se mea faʻapipiʻi, talu ai o le paʻu vevela o le a susunuina faigofie i totonu o le ogaumu.
- Tuu le "falai" i se ipu tele. Faʻasaʻu i le suauʻu ma togi faʻamaeʻa e faʻaofuina le "falai" i le suauu. Fafasi i le paʻu, pe a e fiafia i sina mea manogi, ma masima. Togi e ofuina le "falai" i le mea sili e gata ai.
- Faʻamau le "falai" i luga o se pepa lautele. E mafai ona vavalalata faʻatasi, aua o le a latou faʻavaivai ao latou kuka, ae e tatau ona i ai i se tulaga se tasi, pe afai e mafaia.
- Pipi seia oʻo i le "falai" e agavaivai ma amata ona lanu enaena i le pito i lalo, e tusa ma le 20 minute. Faʻaaoga se spatula e liliu ma fesuiaʻi le "falai." Toe faafoi i le ogaumu, faʻaleleia le vevela i le 450 ° F ma faʻaauau pea ona tao, liliu le "falai" i nai minute uma e fesoasoani ai ia latou kuka ma lanu enaena, seia oʻo ina lelei le enaena, e tusa ma le 10 minute.
- Faʻasusu i le masima, pe a e fiafia i ai.
O nei mea e sili ona lelei e sili atu ona vevela mai le ogaumu, ae afai e te manao e faia i luma, ia na o le tosoina atu i fafo o sina vave ma toe inu i totonu o se ogaumu vevela mo le 5 i le 10 minute aʻo leʻi alu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 55 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 94 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 1 g |