E pei o le igoa o loʻo fai mai, o lenei fua o le chili iti-carb is chock-tumu i meaʻai. Afai e te fiafia i lau paʻu mafiafia ma "tele o aano o manu," o lenei fua e aoga tele le taumafai.
Mea e te Manaomia
- 1 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 1 lapisi lanu samasama, salu
- 5 pauna eleele suamalie
- 3 pulou
- kelele , moa
- 1 pepa lanu lanu mumu, totoina ma gaosia
- 1 pepa lanumeamata lanumeamata, fatu ma gaosi
- 1 mafai (14.5 oz.)
- tomato puree
- 1 (15-aunese) pusi pasi pi, faʻafefe
- 2/3 ipu olati paʻu
- 1/4 ipu palapala
- kumumu
- 1/4 teaspoon tipolo
- 1/2 teaspoon le eleele cayenne, pe tofo
- 1 teaspoon keke paʻepaʻe
- 2 sipuni masima
- 3 ipu vai, poʻo pe a manaʻomia
Auala e Fai Ai
- I totonu o se fagu telē, i luga o le vevela vevela, salu le palu ma aniani i totonu o le suauʻu seia oʻo ina faʻafefeteina aano o manu, ma gau i ni vaega laiti.
- Aveese le gaʻo ma toe foʻi i le ulo.
- Faaopopo le kālati ma kuka mo le tasi minute.
- Faʻaopoopo mea uma o loʻo totoe, sei vagana ai pi, ma faʻapipiʻi i le maualalo mo le 1 1/2 itula, faʻasalalau i nisi taimi.
- Faaopopo pi ma kuka mo le 15 minute sili atu ao le i auauna atu.
- Aʻo faʻafefiloi le kiliva faʻaopopo le vai, pe a manaʻomia, o lea e le mafai ona vaʻavaʻa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 629 |
| Aofaʻi gaʻo | 25 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Sodium | 391 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Faiga o le fiva | 11 g |
| Puipuia | 65 g |