O se fualaau 'aina maoaʻe a le leoleo mamoe ma meaʻai e sili ona lelei e faaaoga ai fualaau faisua lelei nai lo meaʻai. E mafai foʻi ona e taumafai e fai lenei mea ma le TVP mo se isi meaʻai e pei o aano o manufasi, pe, faʻataʻitaʻi lenei fasi mamoe leoleo mamoe ma le lentils .
O lenei fua o le vegetarian, ae ina ia tausia le vegan, e tatau ona e faʻaaogaina le keke Parmesan ma le faʻaaogaina o vegan yogurt. Ma o le mea moni, ia mautinoa e te faʻaaogaina se vari varnini poʻo se vegan vailaʻau sui.
O le suʻeina o se mea faigofie, maloloina ma fafagaina meaʻai a le tagata faiʻai? E mafai ona e suʻesuʻe i meaʻai uma a le vaomatua poʻo fualaau vevela uma .
Mea e te Manaomia
- 1 kapeta, mago
- 1/2 ipu broccoli, gaosi mea laiti
- 1/2 ipu kalapulaʻau, gaosi
- 1/2 ipu lanu meamata
- 1/2 ipu lanu meamata
- 1/2 ipu pulou, tapuni
- Pati pateta, tapena
- 1/4 ipu kulimi poʻo le kuluma
- 1/2 ipu fufulu pipi Pameme (filifiliga)
- 2 sipuni tele margarine
- 1/4 ipu falaoamata
- 1 ipu
- fualaau faisua
- 2/3 ipu susu poʻo susu susu
- 2 sipunipuni tipi seleni fou
- Faamama (ia tofo)
- Pepa (ia tofo)
Auala e Fai Ai
- Faʻavevela le ogaumu i le 375 F.
- Muamua, sauni lau fualaʻau. Faʻafesoʻotaʻi le kāloti, broccoli, pupulenileni lanumeamata lanumeamata, pulu lanumeamata ma puʻupuʻu tapuni, ma le uu seʻia oʻo ina vaivai. Tuu ese. E mafai ona e faʻaaogaina se tasi pe lua o fualaau 'aina pe afai e te le fiafia ia i latou pe leai foʻi se mea i luga o le lima ma faʻaopopo i ai se mea sili atu o mea uma e te maua ma pei.
- Ma le isi, ia saunia au pateta. O le taʻele e masani lava ona fai filifiliga. Masalo e te le faʻafefe pe afai o loʻo e kuka mo au lava ia, ae o le toʻatele o tagata e sili latou te vaʻai. Afai e te le o se togi, tuu lau pateta e fufulu lelei, a itiiti ifo.
- Salu ia pateta i le vai seia mama. Faʻamama lelei, ona fufulu lau pateta faatasi ai ma le totoe 2 sipuni tele o le margarine, le yogurt, ma le laisi Parmesan cheese.
- Ma le isi, sauni le sauuga. I totonu o se lapisi lapoa, faʻafefiloi lua 2 sipuni tele o le margarine, o le falaoamata, o le susu o fualaau aina suamalie , soya suasusu ma sage le vevela ma vevela e faʻafefiloi lelei. Kuki sei oʻo lava ina amata ona faʻafefiloi le sau ma faaopoopo i ai sina masima ma le pepa, ia tofo.
- Faʻaopopo le fuālaʻau fuālaʻau, faʻamalosi e faʻafefiloi lelei ma le saumalie, ona aveese lea mai le vevela ma tuʻu ese.
- Mulimuli ane, faʻapotopoto lau paipa mamoe. Faʻasalalauina falaʻau i totonu o se fasi falaoa lapopoa, ma salalau le paluga pateta i luga.
- Faʻasusu leisi sisi parmesan i luga pe a e manaʻo iai. Vaʻai faʻamalamalama ma le paʻi o le masima ma le pepa, pe a faʻapea e te manaʻo iai.
- Tuu i totonu o le ogaumu ma tao mo le 30 i le 40 minute pe seia oʻo ina faʻamalamalamaina auro.
Vaʻai foʻi: Faʻaopopo meaʻai fua lelei o le kuka
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 371 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Sodium | 652 mg |
| Carbohydrates | 65 g |
| Faiga o le fiva | 10 g |
| Puipuia | 13 g |