Afai o loʻo e suʻe se fuamoa a le leoleo mamoe a le leoleo mamoe, pe naʻo le manaʻo e faʻataʻitaʻi se leoleo mamoe e sili atu le soifua maloloina ma sili atu le gaʻo nai lo manu masani a le leoleo mamoe, faʻataʻitaʻi lenei meaʻai, vegan, leʻo gaʻo, ma cholesterol-free fua lea e faʻaaoga ai piʻeli nai lo meaʻai. Faʻaopopo sina siʻosiʻimi masima, meaʻai faʻafefeteina, poʻo se mea manogi faʻafefiloi e faʻafefiloi i paluga pateta, pe afai e te manaʻo i ai, ma tuʻuina atu i ai le luluina o le masima ma le palapala fou i luma o le taimi e te galue ai.
Lelei a le leoleo mamoe o se paluga falaoa tao , e masani lava ona uma ona veleina aano o manu ma ni nai fualaau faisua ma i ai se faapipii o laʻau o pateta. O nisi taimi e taʻua foi o le "kusi fale", o le leoleo mamoe e sili atu ona lauiloa i Peretania nai lo le US, ae o se mea lelei e faatumuina ai le falaoa e tasi-keke mo tagata vevela ma vegan, pe a saunia e aunoa ma ni aano o manu.
O le a manuia le Seitan i soʻo se fua lelei a le leoleo mamoe e fai ma sui o meaʻai, ae o lenei faʻamatalaga e faʻaaogaina ai lentils, o lea e leai se meaʻai e manaʻomia. E le gata i lea, o se auala lelei tele le faʻaaogaina o soʻo se eletise e mafai ona e maua i le lima!
Vaʻai foʻi: O meaʻai e sili ona lelei mo meaʻai mo meaʻai e pisi i vaiaso o le afiafi
Faʻasaga i lalo mo nisi togafiti a le leoleo mamoe meaʻai e taumafai ai.
Mea e te Manaomia
- 1/2 pauna lentils, kuka ma faʻafefe
- 1 aniani, mago
- 1/2 tsp sage fou fou
- 1/2 sip minced garlic
- tui o le oregano malogo
- lalaga pepa cayenne
- 3 pateta tetele, kuka
- 1/2 i le 1 le ipu o le susu susu
- vegan varnini, ia tofo
- 1 tsp salt
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 400 tikeri F ma faʻamalosi le gaʻo se pusa poʻo se tao tao.
- I totonu o se pesini tele e faʻafefiloi, faʻafefiloi le suauu kuka, seʻia oʻo lava ina faʻateleina i latou, ona faaopoopo lea o le sipisi elefesa, sage fou, sisiina o le kalama, oregano ma le pepa cayenne. A maeʻa faʻaopoopoina, tuʻu le mea faʻafefiloi o le sua i totonu o se paluga i le paluga ua saunia poʻo le tao tao.
- I totonu o se isi ipu, faʻafefilo pateta ma faʻaopopo le susu vevela, vegan margarine ma masima. Faʻatasi faatasi i le lima pe faʻatasi foʻi ma se eletise eletise seia oʻo ina lamolemole, paʻepaʻe ma fuga.
- Faʻalautele paluga pateta i le pito i luga o masini suamalie ma tao mo le 20 minute poʻo seʻia oʻo foi ina mamago pati.
- Faʻasaga le ogaumu e faʻafefe, ma tuʻu le pai i lalo o le lapisi mo na o ni nai minute e tuʻuina atu ia te ia se lanu enaena i luga. Auauna ma le mafanafana. Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 205 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 409 mg |
| Carbohydrates | 39 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 11 g |