Laʻau tipolo ma le matala

O se tuufaatasiga o le suamalie fou o le lemon, olive olive, keleka, ma laau mamago ma mea manogi e masani ona lelei lelei nei kulimi moa.

O le moa masini e faia ai se ipu manaia e fai ai se taumafataga o aiga i aso uma, poʻo le faia mo le 'aiga o le Aso Sa. Auauna faʻatasi ma le tao tao po o le kuka pateta ma le broccoli vaʻa poʻo se salatisi.

Mea e te Manaomia

• Oona o le 2 lemoni, pe a ma le 5 i le 6 punetini
• 1/3 cup extra-virgin olive oil
• 1 teaspoon apa lau lau lau
• 1 teaspoon apa faila vaimama
• 1 sipuni
• Creole togavao
• 6 cloves tafatala, tapena
• 3 1 / 2-4 pauna pauna (tipi i totonu o nofoaga)
• 1/4 teaspoon kosher salt (pe tofo)
• 1/4 teaspoon eleele paʻu pepa (po o le tofo)

Auala e Fai Ai

1. O le ogaumu vevela i le 375 F.
2. Faʻapipiʻi le sua o le tipolo, olive olive, gaʻo, faʻavasegaina, ma le kalaka.
3. Uʻu le moa i le kosher salt ma le pepa.
4. Togi le moa ma le muamua paluga; faatulaga i totonu o se mea e kuka ai.
5. Pipi mo le tusa o le 1 1/2 itula, liliu pe tusa ma le afa. Pe a mumu lelei le moa, o le a tafe suamalie pe a tuʻia i se tui.

Fautuaga

Auala e Faʻasili ai se Atoatoa Ato: Faatasi ma se naifi malosi, vavae ese vae (ma ogavae) mai le moa seia e vaʻaia le sola o le atigi.

Oti ese le sola o le suilapalapa e aveese ai vae. O le isi, tipi ma aveese le pito i tua. Faʻasese pe faʻasao e faʻaaoga i se faʻasologa i le lumanaʻi. Faʻasolo i le ogatotonu o le fatafata e fai ai ni vaeluaga se lua. E tatau ona e maua le fa fa: lua vae atoa ma ponaivi e lua e iai apaʻau.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	1276
Aofaʻi gaʻo	79 g
Fatisi	19 g
Vailaʻau Mataʻutia	37 g
Cholesterol	380 mg
Sodium	508 mg
Carbohydrates	15 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	122 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.