Kuki faʻi lanumeamata i le atoatoa
O le susulu o se auala sili lea e kuka ai pi piʻamea e tausia ai la latou lanu matamata lanu meamata ma tausia a latou meaʻai. E tolu auala e fufulu ai fatu pi: i totonu o le microwave, i se ato steam, ma se pusa i luga o le ogaumu. I mataupu uma e tolu, o le pi o le pi i le vevela o le uu mai vai inu. O le vevela susu ma le toʻafilemu e kukaina lelei ai fatu pi, faamaluluina o latou fatu fatu ae tuu atu ia i latou e taofimau i latou tulaga lelei o vitamini K (faapea foi ma vitamini C, vitamini A, potassium, folate, ma le uʻamea).
Lave i totonu o se masini masini
O le susuluina o piʻamea lanumeamata i totonu o le microwave e mautinoa lava e vave ma faigofie. Ae e sili atu ona faigata le faʻafefeteina o fualaau faisua i se mea saʻo ma le maualuga i totonu o le microwave, ma o fatu pi e mumu i totonu o se microwave e ono manaʻomia ai sina vaiinu pe faʻamago e fuafua i le tele o le vai e te faʻaogaina ma le malosi o lau microwave.
Faʻamama ma faamama fuʻu lanu meamata i totonu o se pesini tele, faʻatasi ai ma sina sipuni sipuni po o le tele o le vai i le pito i lalo (ia mafai ona faʻaaogaina pia lanumeamata e mafai ona faʻaaogaina i le vai e pipii atu ia i latou). Pipi ufiufi ma se umukuka umukuka-saogalemu poʻo le ipu (aloese mai le afifiina o plastika i microwave), ma kuka i le maualuga maualuga mo le 1 minute. Faʻataʻitaʻiga mo le soona fai ma toe faia i le va o le 15-lua seʻia oʻo i vaʻaia pi i lou manaʻo.
Sueina i totonu o se atigi vaʻa
O le auala masani lea o le uila, e faʻaaoga ai se ato faʻavae steam po o se mea faʻapipiʻi lea e fetaui lelei i totonu o se ulo.
Aumai se inisi o le vai i se mea e vevela i le pito i lalo o se ulo e faʻapipiʻi ai lau ato steam po o se mea faʻapipiʻi.
Faʻamama ma faamama fuʻu lanu meamata i le ato o le steam, faʻapipiʻi i luga o le vai faʻafefe, tapuni, ma le uu seʻia oʻo i le gaʻo, 3 i le 5 minute (faʻalagolago, toe faʻafefe pe faʻafefe pei o lau pi meamata).
Sulu i totonu o se Pan
E mafai ona avea lenei mea ma lau alu-i le auala mo le fufuluina o pi piʻuni. E faʻaaogaina ai masini meafaigaluega ma maua ai ni mea e kukaina lelei, vevela, fatu lanu meamata.
Aumai se sikuea 1/2 inisi ipu suamalie e kuka ai i totonu o se falai lapoa po o se mea faʻafefe . Faʻaopopo ma fufulu pipi lanumeamata, ufiufi, ma kuka seia oʻo ina suamalie le pi i le gaʻo ma faʻavave ai le vai, 3 i le 5 minute (faʻalagolago i le faʻafefe o lau pipi lanumeamata).
Laʻau Mumu Vaʻai i Fualaau
O le i ai o se metotia e sili ona e fiafia i ai mo le fuʻaina o pini lanumeamata o le a aumaia ia te oe se laasaga e latalata atili ai i le fatuina o ni mea manaia ma suamalie e faaalia ai lenei fualaau faisua. O nai fuamoa faigofie-e pei o le salati lauti pulu lanumeamata , lanumeamata lanumeamata mumu lanu meamata , ma mint jalapeño lanu uliuli -o le a saunia i se mailei, ma o ni ipu lelei e aumai i le pito i fafo po o tafaoga.
Sailia o se meaʻai pito sili ona lelei poʻo se faavae mo se pusa? O le American classic, greenian bean amandine , ma le lanu lanumeamata lanumeamata lanumeamata ma le pateta tomato ma le mozzarella , o se faʻaoga lelei o lenei fualaau faisua!