O se tamaʻi mea taugofie, faigofie, faigofie, maloloina ma matagofie ile Iapani e kuka ile kapisi kuka ile tuna tuna. E itiiti ifo le aoga i sauniuniga, ma e itiiti lava le taimi e kuka ai. O se taumafataga lelei e tuʻuina ai lou manava ma tumu lau ato.
A oe sailia ni meaʻai, e mafai ona e manatuaina lenei mea: e tusa ai ma le Monterey Bay Aquarium's Seafood Watch: "O le Skipjack tuna na maua i le solo po o le laina telefoni e maua ai se fautuaga" Filifilia Lelei "aua e itiiti pe leai lafoga e fesootai ma lenei auala e aoina ai. "
Mo le faʻaleleia o le polotini ma faʻaopopo se isi vaega faaopoopo, faʻaopopo se fuamoa mumu.
Ma se faʻamatalaga: E sili ona lelei pe afai e te le kukaina le kapeti umi e faʻasaʻo ai le pala.
Se Salati Aʻo
E mafai ona e faia se salatisi i taimi uma i le kapisi ma le tuna tuna nai lo se fuga. Tago le tuna ma se togi e tipi le kapeti, faaopoopo ni naives, masima ma pepa, ma fefiloi ma le mayonnaise poo le yogurt Eleni ma le kulimi suamalie malamalama. Mo nisi faʻasalaga, faʻaopoopo se fasi uaua ma le lanumeamata lanumeamata.
Faaaogaina o le Tuna Fou
Nai lo le tuna tuna, atonu e te mafaufau i le ipu e tasi, ae o le tuna tuna fou. O le aotelega o lena fesuiaiga o le fua:
I totonu o se pesini laitiiti, faʻavasega faʻatasi le soya soya, mina , honey ma le suauu sesame. Vaevae i ni vaega tutusa se lua. Faʻasaga le vineta uaina i le tasi vaega ma tuʻu ese o se saumalie e sosolo. Faʻasala le fatu sesame i luga o se ipu. Faʻasusu le 'au tuna i le kulimi soya suamalie na totoe, ona faʻaauau lea i totonu o le fatu sesame i le ofutele. Olive olive olive i totonu o se uʻamea uʻamea i luga o le vevela vevela seia oʻo i le vevela. Faʻasa i luga o le pusa, ma suʻe pe a ma le 30 sekone i itu taʻitasi.
Mea e te Manaomia
- 1/2 Kapisi laʻau (tipi i le 1 inisi le lautele laupepa)
- 1 leti laititi (poʻo le 1/2 lapisi tele, tipi i le 1/2 inisi inisi)
- 1 le / 6-7 i le oz. tuna (suavai)
- 1-2 tbsp. soya soya
- 1 le fagu fualaʻau manogi mo le faʻavela
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi le suauu manogi i totonu o se laumei lapopoa ma le sipuni sauti i luga ole vevela vevela seia faʻamaluluina.
- Faʻaopopo le kapisi ma faʻafefete fulu seia faʻamaluluina.
- Faaopopo tuna ma faʻalelei lelei i fualaʻau.
- Taimi i sau sau soya i lau mea e te manaʻo i ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 580 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 15 g |