E tele auala e saunia ai iʻa masima i le Caribbean ae o le auala lauiloa e falai.
Matou te fai atu falai ae o le uiga tonu lava o matou faʻauluina i laume, le tele o aniani, tamato ma le pepa vevela .
A faʻavelaina i lenei auala, e mafai ona 'ai le masima masima i araisa, laʻau po o eleele . E sili ona taʻutinoina faʻatasi ma pi (se falaoa falai).
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni telepulaʻau poʻo le gaʻo canola
- 1 le ipu aniani aniani
- 3 totō lau laumele fou, lau lau
- 1 lapisi lapoa kaluka, paʻu
- 1 ipu tamato tanu
- Laititi vevela pepa e tofo ai
- Tofo e tofo ai
- 8 aunese
- iʻa masima-le masima , vaevaeina i ni fasi vaega po o sisi
Auala e Fai Ai
- Faaopopo le suauu i se alalaupapa ma le vevela ile vevela vevela.
- Faaopopo aniani ma salu seia oʻo i le pala.
- Faaopopo laume ma kuka mo le 1 minute.
- Faʻaopopo le lanu, tamato, pepa vevela ma le masima e tofo ai ma faʻaalu mo le 1 i le 2 minute.
- Faʻaopopo le iʻa masima masima, faʻafefiloi e faʻafefiloi, ma faʻaitiitia le vevela ma tuʻu le kuka mo le 5 i le 7 minute togi i le 2 i le 3 minute.
- Gagau i le aniani lanu meamata 1 minute ao leʻi maeʻa le ipu. Aveese mai le vevela ma ia vevela poʻo le vevela vevela.
E Mafai Ona e Fiafia
- Caribbean Fried Bakes Tasi : Fried Bakes o le paluga lea e loloto le falai, e le o tao, ma avea o se taʻaloga i le tele o ipu Caribbean e pei o le masima masima.
- Caribbean Roti Recipe : O lenei mea faʻapipiʻi Initia-o se faʻamafola faigofie lea e na o le tolu laasaga faigofie - taofi le paluga, faʻafefete le paluga, ma kuka le paluga.
- Caribbean Cornmeal Dumplings Faʻamanatuga : O lenei pulou o se paiga lelei mo le iʻa masima ma e pei lava o soʻo se isi Caribbean taumafataga. Pe a fai le laʻititi i le lapopoa, e mafai ona faʻaopopo i le supa pe faʻauʻuina foi i le uʻu.
- Aiaiga i le Caribbean Ground : I totonu o le Caribbean, o fualaau aina lauiloa e lauiloa o aiaiga o eleele. O pateta suamalie, casasuka (yucca) , mata, Tania, ma ufi o fualaau aina lauiloa Caribbean. E ui lava e le o ola i luga o le eleele le laau toto ma le ulu, e masani lava ona latou manatu o ni aiaiga eleele aua e masani ona kuka i fualaʻau.
- Sipaniolo Suauu Sufulu Suʻe : I lenei fua mo le bacalao, o kuka masima, kelisi, ma le suāuʻu olive o loʻo kuka i luga o le vevela. O le faʻaauau pea o le faʻaaogaina o le suauu olive ma le masima e faʻamalosi ai i totonu o se sau masani masani ma le manaia manu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sodium | 37 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 9 g |