O nei tamaʻi paʻu laiti e tumu i se sukalaisa suamalie, meaʻai, ma le paluga a le Paramean. O se auala sili ona lelei e tautua ai i le tau o le taumafanafana.
Lagona le saoloto e faʻaaoga alalaʻau enaena i le saluina. E mafai foi ona faʻaaogaina le zucchini laitiiti poʻo le samasama samasama.
Mea e te Manaomia
- 12 i le 15 patty pan squash
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 2 aniani lanu meamata, tapena lelei
- 1 totoa leu
- 2 ipu falaoa moa, maualalo le sodium
- 3/4 ipu laisa paepae uumi
- 1/4 sipuni masima
- solo le pepa uliuli
- 1/2 ipu faʻasusu Parmesan sisi sili atu mo le faʻasusu
- 1 le ipu fufulu fasi laau fou, e tusa ma le 3 aunese
Auala e Fai Ai
- Suauu salu seia oʻo lava i le vavao, pe a ma le 15 i le 20 minute, fuafua i le tele.
- O le ogaumu vevela i le 350 F.
- Laina se 9x13 inisi tapuni ipu i le folas ma faʻamalolo i le kuka e le kuka.
- Uu le suāuʻu olive i se mea faʻafefete pe faʻafefete le palu i luga ole vevela vevela. Faʻaopopo le aniani lanu meamata ma le kākalo, ona kuka ai lea, faʻasao, mo le 1 minute.
- Faʻaopopo le moa moa i le sasisi ma le silani ma faʻafefiloi. Faaopopo le araisa, 1/4 teaspoon masima, ma le pepa. Faaitiitia le vevela, ufiufi, ma simmer mo le 20 minute, pe seia oʻo ina vaivai le araisa. Faʻasusu i le 1/2 ipu Parmesan sisi ma le sipuni seʻia maeʻa ona fufulu.
- Oti se vaega o le pito i luga o se sikuea ma togi ese nisi o meaola, ia faaeteete ia aua neʻi malepe i tafatafa poʻo lalo o le squash.
- Liliina nisi o le araisa i le squash ma faʻaaoga se sipuni poʻo se kuki. Toe faia ma totoe le squash ma faatulaga i totonu o le apa tao tao.
- Faʻasusu ia mea taʻitasi faʻamalosi le sikuea ma le masima ma le pepa ma fufuluina sina sisi Parmesan i le squash.
- Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le 15 i le 20 minute, pe seia oʻo i le vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 392 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 8 g |