O lenei meaʻai puaa e aofia ai pateta ma kāloti. O le puaa ma fualaau faisua o loʻo taoto i totonu o le Crock-Pot ma faʻaoso le kuka i le atoatoa.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna ponaivi ponaivi e lima (cubed)
- 1/4 ipu falaoamata uma
- 1 sipuni masima
- 1 teaspoon tipi laume (faʻapalapala)
- 1 teaspoon coriander fatu (nutimomoia)
- 1/4 teaspoon pepa uliuli
- 1 e mafai ai fatu pini (15 aunese, lanumumu poʻo le paʻepaʻe, vai faʻasaoina)
- 4 alalaʻau alalaʻau (faʻafefiloi i le 1/4 "fasi pepa, mumu, lanu papaʻe, pateta fou, poʻo isi ituaiga o meaʻai)
- 4 aniani ala (tapena)
- 6 kāloti (tipi i ni vaega se 4)
Auala e Fai Ai
Lago le gaʻo vaaia mai le puaa. Togi le puaa puaa ma le falaoamata ma fulufulu lelei.
Faʻafefilo masima, thyme, fatu coriander paʻu, ma le pepa; faʻaagaga.
Faʻamama le suavai mai pi i totonu o le ipu o le 2-cup cup; faaopoopo vai inu e fai 1-1 / 2-ipu. Afai e te manaʻo i ai, e mafai ona e faʻaogaina le susu susu nai lo le vai.
Lafoaʻi fualaau faisua ma fasi puaa i le suauʻu faifaimalie i le faasologa lenei, faʻasusu ia taʻitasi taʻitasi ma le faʻafefiloi o le faʻafefiloi: afa o palu uma, aniani, puaa, pi, ma kāloti.
Toe fai ma isi fualaau faisua, puaa ma le faʻafefiloi o le faʻafefiloi mo se faʻavae lona lua.
Liligi le vai i luga; tumu i le pata.
Ufiufi ma kuka i le maualalo mo le 8 itula poʻo le maualuga mo le 4 itula poʻo seʻia oʻo ina vaivai meaʻai ma fualaʻau.
E Mafai Ona E Mafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 783 |
| Aofaʻi gaʻo | 26 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 143 mg |
| Sodium | 1,647 mg |
| Carbohydrates | 79 g |
| Faiga o le fiva | 20 g |
| Puipuia | 59 g |