Ua ou faataitai i le tele o fualaau faasao granola eseese, ma ua ou oo i le faaiuga e leai se auala saʻo se tasi e faia ai. O loʻo i ai nisi o manaʻoga masani, ae sili atu i lena, e mafai ona e fatufatuaʻi. E tatau ona e amata i nisi o fatu - oatmeal e masani. Ua ou faaopoopoina quinoa cereal ( quinoa flakes ) i nei mea mo le faateleina o meaʻai (quinoa ua i ai se tuufaatasiga o amino acids mo se saito, ma e mauoa i le uʻamea). O fuʻulaʻau Quinoa o quinoa grains ia na faʻapipiʻiina i vavae o le oatmeal, mo vevela vevela. E mafai ona masani ona maua quinoa flakes i Whole Foods poʻo i faleoloa maloloina. (O solovai Quinoa ua lelei foi mo le faaopoopoina o mea e tao ai falaoa e pei o falaoa ma kuki).
Faʻaopopo soʻo se komi, fatu, ma fualaau mamago e te manaʻo i le oatmeal ma isi fatu. Ona pau lea o mea uma e te manaʻomia o se faila - e lava e faʻapipiʻi mea uma. E masani lava, o le meli poʻo le syrup suamalie, suauʻu fuālaʻau, ma / poʻo le pata pata. Ou te fiafia i le suamalie suamalie i luga o le meli aua o le tofo o sina mea itiiti. Ua ou faaopoopoina se paʻu o le pata pipi, ae le o se mea e lofituina ai isi mea suamalie. Ou te fiafia e tao falala paʻu ona ou te fiafia i le taunuuga o le tofo, ae e le o se mea e sili ona manaomia - e toatele tagata e na ona tafeina faʻamau i luma o le tipi.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu ipu masani
- 1 ipu quinoa flakes
- 1/2 ipu pata (ma / poo fatu o filifiliga: pecans, almonds, walnuts, sunflower fatu, ma isi)
- 1/2 ipu fualaau mama (vine, cherries, cranberries, ma isi)
- 1/2 ipu keke keke koko
- 1/4 ipu fuālaʻau manogi
- 1/3 ipu pata suamalie
- Faʻasalaga: 3 punetēpu pīni pata
- 1/4 ipu malamalama lanu enaena
- 1 teaspoon vanilla
- 1/2 teaspoon masima
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 F. Faʻailoga le 9-inisi fagu tao tao i le alumini pepa. Faʻamamaina ma le faʻafefeteina le pepa ma le suauʻu manogi.
- Tuu le 4 sipuni telelaʻau fuālaʻau, suauu suamalie, pata pīni, ma le suka enaena i totonu o se masini mumu eletise poʻo le fua o fua. Metele masini mumu i luga o le vevela vevela mo le 30 sekone pe o le, pe seʻia oʻo lava ina faigofie ona faʻasusu faatasi ia mea. Whisk i le vanilla ma le masima.
- Faʻafefiloi le oatmeal ma quinoa flakes i totonu o se pesini. Taʻu le 'aina o fatu ma fualaau mamago, ma faʻafeiloaʻi i latou i le faʻafefiloi o le oatmeal. Feosofi i totonu o kekekeke sukalati.
- Faʻaopopo le faʻafefiloi o le vai i le faʻafefiloi o le oatati ma faʻaali seʻia oʻo ina maeʻa ona ufiufi mea taumafa. O le faʻafefiloi e tatau ona pipii ma e tatau ona amata ona paʻu faatasi. Afai e leai, ma e foliga mai e vevela ma vaivai, faʻaopopo atili le sipuni suamalie seia oʻo i ai.
- Faasolo i lalo le paluga i totonu o le apa. Fagaʻu se fasi pepa alumini ma faʻaaoga e faʻapipiʻi ai le faʻafefiloi i totonu o le apa i le sologa lelei ma le mausali pe a mafai ai.
- Tuu le pamu i totonu o le umu ma tao mo le 15 i le 20 minute, seia oʻo ina foliga mai ua suamalie ma manogi le manogi. Aveese mai le ogaumu ma tuʻu le malulu mo le 10 minute. Faʻamumu le paʻu manava i totonu o le pusaaisa, ma mo le sili (sili ona le mautonu) iʻuga, faʻatali seia maeʻa le paluga aʻo leʻi tipiina i pa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 17 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 5 g |