O lenei 'aulelei o le tuʻuina atu o se paʻu paʻepaʻe masani e pei o le cod ma se sauʻai faigofie e faavae i le pata, o se amataga mo soo se numera o fesuiaiga. Taumafai i le fasipolo, taofi, vevesi poʻo soʻo se iʻa e maua ai se mea e sili ona maualuga-gaʻo, aua e sili atu ona vevela iʻa pe a kuka.
O le fua lenei mo le fasi paʻu paʻu paʻu .
Mea e te Manaomia
- 6 6-oz cod hooks
- 1 le sipuni lemoni (o le sua o le ½ lemoni)
- 2 oz pata le faʻamalolo (½ laau), faʻamaʻa
- Kosher salt (ia tofo)
- Pepa papaʻe (ia tofo)
- 1 ipu kulimi paʻu paʻu
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 350 ° F.
- Faʻasolosolo faʻasolosolo, paʻu i lalo, i luga o se pepa tao tao i luga o le uʻu tao.
- Faatasi ai ma se pulumu pasta pe o se solo pepa foi, pulumu le afifi i le sua o le tipolo ona soli lea o le pata.
- Taimi i le kosher masima ma se pine o pepa paʻepaʻe - e uiga i le aofaiga o pepa e mafai ona e pikiina i le va o lou limamatua ma lou lima.
- Pipi seia oʻo ina opa le iʻa ma ua amata ona afaina, 10-15 minute pe o lea, fufulu tasi i le pata e sili atu ona liusua e tusa ma le afa i totonu o le kuka.
- Auauna faʻatasi i le vevela vevela paʻu vevela.
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Faʻasusu Faʻasalalau
Faʻamatalaga Aupito Sili
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 116 mg |
| Sodium | 883 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 35 g |