O le faʻasolosolo e faʻateleina ai meaʻai ma lamolemoleina le fua o meaʻai i totonu o lenei meaola o Carrot, Apple, ma Celery Soup. E sili atu nai lo le aofaiga o ona vaega - atonu o le a le mafai ona e suʻeina faʻasalaga taʻitasi o apu po o seleni, ae e faʻaopoopoina uma le faʻaoga ma le loloto i le fua.
Motugaafa: Aʻo filifili le pata, o le a toso faʻatasi faatasi mea e 'ai faʻatasi ma faaopoopo ai se paʻi o le tamaoaiga. Afai o loʻo e tautua i se taumafataga falaoa, e maua ai se faʻaopoopoga matagofie. E te le manaʻomia ni mea se tele, filifili se maualuga maualuga, sili ona lelei, pata le faʻamalolo.
Fai se Meaʻai: Brown talo lau 'aiga o le aoauli? Tote i luga o se vevela o lenei supa e alu i lau sanuisi sili ona lelei, poʻo se salatisi fatu saito, e pei o lenei saito Farro ma Spice Roasted Chickpeas ma Cauliflower .
Mea e te Manaomia
- 1 kāloti pauna (450 gm), solo, teuteu, faʻasolosolo umi pe a tele, ma oti ese i totonu o le 3 "(7.5 cm)
- 1 apu tele (pe a ma le 8 aunese / 230 gm), tipi, tipi, ma tipi i totonu o ogalaau
- 3 seleni (pe a ma le 6 aunese / 170 gm), teuteuina ma tipi i ni vaega e 3 "(7.5 cm)
- 2 sipuni tele, faaopoopo le 1 sipunipuni le gaʻo olive olive
- 1/2 lanu mumu laititi (pe tusa ma le 3 aunese / 90 gm), teu, teuteu, ma le gaʻo lelei
- 3 - 4 cloves garlic, fufulu, talepe, ma le gaʻo lelei
- 1 "fasi mea totino (0.5 aunese / 15 gm), fufulu ma faʻafefe
- 4 ipu (946 ml) o fualaau faisua
- 1 sipuni masini pata e leʻi faʻaaogaina (filifiliga)
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 425 ° F (220 ° C). Tuu le kāloti, apu, ma seleni i se tasi mea i luga o se pepa lapisi. Avea faʻatasi ma le 2 sipuni tele o le suāuʻu olive ma togi i le ofutele.
- Aʻau i totonu o le ogaumu mo le 25 minute, liliu i le ogatotonu i le kuka. (O fualaau faisua e tatau ona manaia, ma amata lava ona amata ona gaosia, pe ae aveeseina mai le ogaumu.)
- I totonu o se faletupe poʻo se ogaumu Dutch , faʻamafanafanaina le sipuni tele o le olive. Faʻaopopo le aniani ma sulu i luga o le vevela vevela maualuga seia oʻo ina amata ona faʻavaivaia ma liliu i luga, pe a ma le 5 minute. Faaopopo le keleni ma le totoa ma le suamalie seia oo i le manogi, pe a ma le 1 le minute. Faaopopo i ai kātiti kuka, apu ma seleni, ma faʻanofo ile ofutino ma aniani ma mea manogi.
- Liligi i totonu o le meaʻai fualaʻau, faʻaleleia le vevela, ma aumai i se vevela.
- Faʻaitiitia le vevela i lalo ma faʻafefete, faʻapipiʻi vavalalata, mo le 15 minute, pe seia oʻo ina vaivai le fualaau faisua.
- I le faʻaaogaina o se mea e masani ai pe faʻafefeteina ai , faʻamamaina ma le faʻaeteete le sua.
- Afai e manaʻo ai, faʻaopopo le pata i le sua ma faʻaauau seʻia oʻo ina faʻavaivaia ma faʻaaogaina.
- Taimi e tofo i le masima ma le pepa lanu uliuli fou. Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 447 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 6 g |