O nisi taimi e maua ai e le mimiti le leaga o le pulu mo lona maualuga-gaʻo, lea e sau mai le tahini i le salalau. Faʻatau mai fatu o le sunflower ma le suauʻu, e teu ai e le tahini se lanu lamolemole ma se mea taua i le moa chickpea. O lenei fuamalie faigofie o le tausami e suitulaga ai le tele o tahini masani i le yogurt, ma avea ai ma se lelei lelei le maualalo o le gaʻo e aunoa ma le tele o le tofo.
E mafai ona e auauna atu i le mimiti e pei o se togitogi mo fualaau faisua poo keke pita, salalau i luga o se sanuisi i le mea masani o le sinapi ma le mayonnaise, pe faaaoga foi e fai ai se salati po o se pesini pasta. O le taimi lava e te iloa ai le fua masani, e faigofie ona faʻasalalau au mea malie e ala i le suiina o pia eseese mo moa pe faaopoopo mea eseese ma mea lanu meli faatasi ai ma mea manogi e pei o tamato, o olive, o laau afu fou ma e pei foi o meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 1 15-o le aunese e mafai ona fai i moa (pe
- garbanzo pi , faʻafefe; vagana ai le suavai)
- 1 to 2 cloves garlic (nutimomoia)
- 1 sipuni
- lemonati sua
- 1 sipuni masini tahini
- 1/2 ipu
- manino kulimi
- 1 sipuni masima
Auala e Fai Ai
- I totonu o se meaʻai e faʻapipiʻi pi, keloka, sua o le tipolo, tahini (pe a manaʻomia) ma yogurt. Faʻafefiloi lelei. Faʻaopopo le masima ma faʻafefiloi seʻia oʻo ina lamolemole ma manaia.
- Ina ia mimiti le mimiti pe a tatau ai, ia faaopoopo sina mea itiiti mai le moa, e tusa o se sipuni i le taimi. E mafai foʻi ona e faʻafefiloi i le vai mafanafana poʻo le suāuʻu olive e tatala ai le salalau e sili atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 689 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 370 mg |
| Carbohydrates | 111 g |
| Faiga o le fiva | 20 g |
| Puipuia | 35 g |