O Sepania o se tasi lea o le silia ma le tele o atunuu i le Sami Metitirani. E le o se mea e ofo ai le i ai i le gagana Sipaniolo se tele o fualaau aina fou ma fualaʻau ma se tele o iʻa mai Ausetalia ma Mediterranean. E fagota i le tele o vaiaso i le vaiaso i luga o le Peninsula ma e aofia ai omega-3 o le suauu, ma mafaufau e faʻaititia le lamatiaga ole maʻi fatu.
O vaipanoa taʻitasi o Sepania ei ai a latou ipu e sili ona fiafia i ai. O le tele o taimi e fefiloi ai le iʻa po o le shellfish ma aniani ma le keleka, faapea foi ma mea taumafa o meaʻai po o fualaau aina. E ui lava o le tele o iʻaʻai e maua i Sepania o pan-fried, sauteedo pe aofia ai ni nai fasi mea e fefiloi ma le araisa, o le mea lea e fafagaina faʻatasi ma lemoni ma le uaina. Tagata amataina o le a latou mauaina lenei auala o se auala faigofie e amata ai ona fiafia i le gagana Sipaniolo.
Salu sipuni i luga o iʻa ma tautua ma se fasi keke o lemoni tao ma le pasili vaʻaiga mo le teuteuina. Auauna atu i le paʻepaʻe paʻepaʻe po o le lanu samasama po o le falaoamata fale-pati ma se faʻapitoa Sipaniolo e faʻafefiloi salati matala e faia ai se taumafataga atoa O se paʻu mama paʻepaʻe mama lelei i lenei ipu.
Mea e te Manaomia
- 2.2 lbs. (1 kilokalama.) Mea faʻapipiʻi poʻo isi iʻa papaʻe, leai se paʻu
- 2
- lemons
- 4 oz. (125 ml.)
- olive suauu
- 1 lapoa lanu samasama mafiafia
- 4 oz. (125ml.) Paepae
- uaina
- Tofo e tofo ai
- 1 le toto
- falala laulau-paʻu (teuteu i le faitalia)
Auala e Fai Ai
- Fufulu ma pati iʻa ma solo pepa. Faʻasaga mo le taimi mulimuli. Tipi le pasisa ma tuu ese.
- Pulu ma tipi le aniani i totonu o mama. Sasaa 2 oz. suauʻu olive i totonu o se mea e faʻafefete ai apa ma vevela ile vevela vevela. Faaopopo leisi sipisi i le pan ma sauté seia oo ina enaena.
- Laveʻa le vevela i le 350 ° F tikeri. Sisi le 2 lemoni ma tuu ni fasi pepa i lalo o se pusa lapisi. Tuu iʻa i luga o lemoni fasi pepa. Faʻasaga le fasi 'aniani i luga o le iʻa. Liligi le uaina i luga o iʻa, ma masima miti.
- Pipi le iʻa i luga o le ogaumu, e le ufiufi mo le 15 minute, pe seia maeʻa iʻa. O le a mama le iʻa ma o le a faigofie ona fusi i se vavae. Faʻasusu i le fasi pasili ma le lemon. Auauna atu i le paʻepaʻe paʻepaʻe po o le samasama, po o pati-fried potato - patatas fritas . Toto se salati lanumeamata ma le paʻu ma se uaina paepae mama e fatu ai se taumafataga atoa.
Sili Atu e uiga i le Mediterranean Mediterranean
Faʻatau Fofo Faʻafepania Sisi
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 539 |
| Aofaʻi gaʻo | 30 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 21 g |
| Cholesterol | 140 mg |
| Sodium | 646 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 53 g |